Lytess 美麗特使-美麗新知Beauty tips
美麗新知Beauty tips
2016-05-10 00:54:29
飲食控制比運動更重要!「米老鼠飲食法」好身材不用餓肚子

不管是少吃,還是運動,身材依舊文風不動 用錯方法讓你吃盡苦頭~快跟著米奇這樣吃就對了

 

常聽到減重中的朋友喪氣地說「每天都有規律運動,但體重變化卻不大,甚至沒有瘦」。這時,你必須好好思考,運不運動已經是另一回事,檢視自己的飲食方式有沒有出錯才是關鍵!

 

減熱量而不是減食物

減重其實最怕餓肚子,餓過頭的話反而會想吃更多,所以我們必須吃飽,建議一定要均衡飲食。

 

米老鼠飲食法

以米老鼠的形式,中間的大圓圈是蔬菜,並配上一小坨的飯跟一小坨的肉。這樣子不但會有飽足感,也能攝取到足夠的纖維質、蛋白質、澱粉。若是外食族,則記得靠營養標示來挑該吃的東西。

 

補充蛋白質

想要減少脂肪、增加肌肉量就必須多補充蛋白質,至於需要多少?建議是將自己的公斤數x 1.5公克。如果在飲食攝取沒辦法均衡的狀況下,用營養品補足會是不錯的選擇。

 

避免吃單一性食物

有時候明明吃得很飽,卻還是會想吃東西,這就是因為某方面的營養素不足。可能維生素A攝取過量,而維生素B卻攝取不夠,所以身體就會為了要去補足維生素B,進而去吃更多東西。最常發生在單一性食物,比如說麵包、鬆餅等。

 

多喝水增進代謝

衛生署公布成人每天要喝的水量是2000cc,也就是8大杯、1杯250cc,分別在一天不同的時間點喝。不過我們要想,今天一個50公斤的女生和一個100公斤的男生,不可能所需水量會相同。對此,建議的算法是體重x0.5,比如說60公斤的女孩子,一天就是喝3000cc的水以維持身體運作機能。想要減重的話,更建議的算法是體重x0.7,60公斤一天就是喝4200cc,多增加新陳代謝、加速排除老廢角質。



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