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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身睡前一招,大腿終於有縫了!
2015/11/12

大腿不該是你身上的敗筆,疏於運動的女孩們,大腿容易堆積脂肪,穿褲子常卡在大腿就拉不上來了…無論再怎麼忙、不愛動,要讓悲劇不再發生,睡前就多做床上運動吧!

 
★ 大腿前側減肥操 (前側運動一)
1. 盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。
 
 
2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
 
 
★ 大腿前側減肥操 (前側運動二)
1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
 
2. 抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15~20次爲一組動作,做1~3組。(脊椎有傷的勿做)
 
 
★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
 
 
★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
 
2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。
 
 
在冷天裡睡前來點微運動可以讓手腳循環變好,更容易入睡,早上起來精神百倍之外,對消除水腫也很有用。若是長期有睡眠障礙又瘦不下來的話,可以穿上舒適的Lytess睡覺塑幫助一夜好眠,陶瓷紗布料及天然纖體配方讓你連在睡夢中也能瘦喔~!