HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身必學的睡前床上瘦身操
2014/10/30

躺著也能瘦真的不是美夢!每天晚上躺上床後不要只是滑手機等睡意,把握睡前10分鐘做床上運動,不僅能舒壓助眠,還能打造美腿翹臀!

 
第一步:抬升式
首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
用右腳支撐地面,讓身體儘量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
恢復平躺。
 
 
第二步:側抬腿
靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
要盡可能使身體保持筆直;
將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
 
 
第三步:翻轉式
選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
將右腳儘量向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;
恢復原狀後換右邊再做一次
 
 
第四步:抬臀式
採用平躺的基本姿勢;
膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
恢復原來的平躺姿勢
 
 
第五步:俯臥撐抬腿式
面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;
抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
 
這5個動作,只要每週練習一到兩次,堅持把五步動作標準地完成,就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!
 
文章來源:http://bit.ly/1DEd2Gk
 
睡前適度運動能放鬆心情與身體,使睡眠品質提高。而Lytess睡覺塑利用陶瓷紗布料提高代謝幫助老舊廢物排出,夜間微米膠囊能藉由體溫慢慢破裂,讓活性成份能釋放並作用,是睡覺時的好夥伴!