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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身當永遠的瘦子!把健身變成習慣的10個秘訣
2015/10/15

減肥其實不難,要維持才是真難事,不想忽胖忽瘦的當個橡皮人,還是要想辦法喜歡上運動,將它融入生活當中,才能長久健康瘦!

 
聰明的女人都知道,骨瘦如柴和窈窕纖細是不一樣的,不健康的爆瘦,身形跟樣貌反而失去光采,要瘦就要健康並且長期的瘦下去,當然最重要的就是靠運動健身了!你或許沒時間且把運動當成有一搭沒一搭的行程,這裡,我們要告訴妳,把健身變成習慣的秘訣,讓你愛上並且擁有不運動便會面目可憎的心法!
 
1. 即使只運動15分鐘也積少成多
雖然只做短時間的運動感覺沒效,但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動,在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作,你會覺身體變得輕盈,尤其是當你一整天都待在電腦前坐著。
 
 
2. 總是在想但缺乏行動力
最糟糕的事情,就是在健身房運動是為了應付教練,然後避免自己吃零食,從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。
 
3. 投資紀錄器或健身產品
它們的價格都不便宜,但他們真的會讓你比平常走的更多,尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步,走了更多路。(你應該每天走滿一萬步,但如果你的生活是早上起床,走去上班、開會,然後回家,你可能只走了4000-5000步路而已。)
 
4.把運動結合在你的日常中
某一天做瑜珈,然後做有氧運動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式,你就不會覺得運動乏味,找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法,可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈,你會覺得新鮮有趣。
 
5. 不如想想運動後的喜悅
當你運動的時候不是都那麼令人感到有趣,但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡,讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動後,就會有快樂的滿足感!
 
6. 羅馬不是一天造成的
不要等到了重要場合,為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房,前六個禮拜你會想殺了自己,為了一個不切實際的目標,並且越來越沒有信心,而厭惡起運動這件事。然後當這個場合過了,你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式,而不是為了滿足虛榮心。
 
 
7. 吃真正的食物
不要發誓不喝酒、甜食或是麵包,尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪,然後偷吃後充滿罪惡感心情不好,又全部都戒掉,一直重複惡性循環,然後感覺越來越糟。任何食物都一樣,適量就好。
 
8.規定周日飲酒的限度
平日都盡力避免喝含酒精的飲料,如果你在週二喝得爛醉,你就不太可能在隔日7:30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此,週日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況,特別是你沒有時間去補足你的睡眠。
 
9. 如果不想去健身房就在家裡吧
如果你有電視,你可以自製一個秘密訓練課程,你可以選擇你想要的動作以及方式,只需要待在家裡。鋪上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!
 
 
10. 肌肉痠痛時運動
這不是要你做激烈的重量訓練,可以做些輕鬆的跑步或是快走,讓身體的疼痛慢慢舒緩,這比無所事事的呆坐著來的更快復原。
 
 
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