HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身8個加速代謝的秘密招數,讓妳正常吃也能瘦得比別人快
2014/10/09

試了一堆瘦身方法就是瘦不了,為什麼別人瘦那麼快,你卻毫無改變?該想想是不是你的新陳代謝太差了!代謝越好就會消耗越多熱量,但是該怎樣才能提高代謝率呢?

 
1.勇敢拿起重量
舉起重量,是提高新陳代謝的原始動力。重量訓練會促進肌肉組織,進行恢復作用,這個恢復的過程就會消耗大量的卡路里囉~
 
2.定時行動
絕大多數的人,都不是生活在健身房裡。特別在工作時間較高的地方,很多健身者,每週可能只會到健身房3-6小時。仔細想想,你一天內有多久時間是坐在椅子上,除非做些事情來對付這個問題,否則新陳代謝就會遇到瓶頸。
如果你是長時間必須坐在椅子上工作的族群,一個好方法是「定時運動」,設定每隔一段時間提醒自己,例如每15-30分鐘,就要站起來運動一下,不管是原地做些小運動、到處晃晃、去倒杯黑咖啡、喝一杯水。
別小看這樣的幫助,加總起來的活動時間,可能比你去健身房的時間還要多,而且因為運動是分開進行,比較不容易疲累,透過分段、定時的進行活動,可以讓你整天的新陳代謝都保持在高檔,生活也會更有活力唷!
 
3.吃天然食材
別把食物當成敵人,食物是火種,你要有火種才能點火燃燒脂肪,提高新陳代謝呀!吃什麼有很大的學問嗎?第一個重點就是:吃天然的食物,幾乎沒有任何天然食物是不健康的。天然的食物裡面含有減肥需要的微量元素,研究顯示:健康長壽的沖繩人,在日常生活中平均吃了超過400種不同的天然食物。
要有健康好身材,除了常去健身房,另外常去的地點就是賣場和家裡的廚房。
 
4.別吃低熱量,或是低碳水食物
別以為低熱量就是好食物,尤其是成分不明的加工食品和標榜為低熱量的代餐。吃這些食物,或許吃下去的熱量變少,但是你的新陳代謝也更低、更沒辦法運動和燃燒脂肪,最後當然沒有好結果。
 
 5.偶爾吃大餐
如果在減肥時期,平常限制熱量低於身體所需要,那麼每5-7天吃一份高熱量、高碳水化合物的大餐,對提升新陳代謝會有幫助。這個技巧也被用在健美運動上,被稱為「作弊餐」。
 
6.回復到正常飲食
如果偶爾吃大餐已經沒辦法提高你的新陳代謝,那麼考慮1-2週內的時間,每天都比過去再多吃500大卡吧!
 
7.別做太多低強度有氧運動
有研究顯示,長期過多的有氧運動,特別是在限制熱量的情況下,新陳代謝會明顯降低。這時候把部分訓練轉換為重量訓練(例如:蹲舉、推舉)或是間歇訓練,可以改善新陳代謝。
 
 
8. 喝水
缺乏水份,一定會降低新陳代謝,每天至少喝2000-3000c.c的水(無糖綠茶或咖啡也可以算在內)。搭配運動訓練,就會喝下更多的水分,當身體需要更多的水,新陳代謝就越快。
 
文章來源:http://bit.ly/1vxAEHR
 
再偷偷告訴你們一個享瘦的偷吃步,除了運動跟飲食還可以用穿的!Lytess雙效纖體瓷雕褲結合天然植物性纖體成份和能將人體釋放出的熱能轉為遠紅外線再重新導回的陶瓷紗。沒有額外負擔卻能雙倍享受,享有窈窕更輕鬆!