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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身OL必學!專家教你正確敲膽經變瘦加好睡
2014/09/24

久坐長站循環不良造成下半身浮腫肥胖,常聽說敲膽經可以瘦很多,自己也跟著敲,但是為什麼大腿的肉還是穩固如山?是敲錯的還是敲太少了呢?OL必學!專家教你正確敲膽經變瘦加好睡

 
 
每天只要持續敲打膽經50回,看電視的時候就可以做了,很簡單吧!這是只瘦屁屁和大腿,不瘦臉頰和胸部的好方法喔。
 
PART1【入門須知】
膽經的位置在哪裡?
 
敲膽經,指的就是敲大腿的膽經。
大腿的膽經,是在環跳→風市→中瀆→膝陽關這一段。因為大腿外側就只有膽經,
沒有其它經絡,所以可以放心的敲,只要有敲到經絡,就能幫刺激到穴位了。
至於小腿的膽經,是從膝蓋下的陽陵泉到腳踝的懸鐘穴,就比較少人在敲了。因為
這一段的穴道太多了,又和胃經太近了,不易分別。<人體使用手冊>作者吳清忠說:
由於小腿有膽經以外的經絡,擔心某些時候敲了會有一些難以控制的反應,因此並
不建議敲。其實,我們敲大腿的膽經,主要就是要敲打風市穴與中瀆穴(這段比較容易堵塞)。
 
敲膽經的方法
 
首先一腳踩在高處,以方便敲打。建議最好踩成90度,敲打效果會比較好。然後將大腿外側平均等分成四個點,也就是敲環跳穴及膝陽關這兩點,以及這兩者之間再加兩個點,四個點之間等距離即可。
每次敲打時,就由環跳穴敲到膝陽關穴。重點是,這四點不是剛好位在大腿外側上唷!這四個點是在大腿外側偏下方。(也就是立正站好時,手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度) 也就是敲的時候,你要敲大腿外側中線偏下方的部份。
然後請用力的敲打(但也別用力過頭),每敲打四下算一回,每天敲至少左右大腿各
五十回,也就是左右腿各敲兩百下。例如先敲完右腿50回,再敲左腿50回。
因為大腿肌肉和脂肪都很厚,穴位較深,建議你用四指關節尖來敲打,效果更佳喔。
而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。也就是每兩秒鐘敲完一回。
敲打目的在使整個區域敲打後會有熱熱的感覺,這一段膽經是整條膽經中最易受寒,造成阻塞的一段,只要這一段通了,整條膽經也就通了。敲完後,記得喝杯溫開水,幫助排除垃圾喔!
 
計算方法
初學練習量:每天敲50回合。
進階練習量:每天敲100回合。
最高運動量:每天敲200回合。
 
每天敲100回,可以早晚各敲50回,或一口氣敲完100回。
每天敲200回,可早晚各敲100回,或一天分四次敲50回。        
 
敲膽經運動,每天至少要做50回合,邊看電視就可邊進行了。當然,有多餘的時間也一天可以早晚各敲50回合。如果你是水腫型的虛胖,整日狂敲也沒關係。敲打後會有熱熱的感覺,代表已經疏通堵塞的經絡了。
每天敲幾次或幾回只是參考,最重要的是有敲通經絡的感覺。建議一般正常人可以每天敲2至3次,那麼就能促進肝膽經的暢達機能。
 
 
PART2【注意事項】
‧敲膽經的好處
敲膽經不但可以瘦大小腿外側,它對瘦全身都有幫助。由於敲膽經促進膽汁分泌,
可以加快食物的消化吸收,減少脂肪累積!敲膽經也能促進排出宿便,輕鬆排毒。敲膽經可將大腿外側堆積的垃圾排出,因此會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二星期就會感覺到下半身有變小。但原則是必需每天必需做﹗
 
‧敲膽經目的,是為了提高血氣 !
這個運動主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,並且提供人體
造血系統所需的充足材料。當人體的血氣(HP)提高了,清除身體垃圾的戰鬥力自然
提高了!不過敲膽經一定要搭配早睡,才能幫助提高血氣喔。
 
‧敲膽經一定要搭配早睡!
敲膽經初期,晚上11點睡
敲膽經的同時,也要實施早睡(晚上11時睡)--早睡是主,敲膽經是次。
少了早睡,敲了膽經也等於白做。
當身體開始清理垃圾時,就必需將睡眠的時間略為延後,從原來的十點入睡改
為十一點入睡,讓血氣緩慢上升,甚至暫時停滯不再上升,避免啟動臟器的修
復工作。因為太早睡的話,血氣就會用來修復臟器,而非清除身體的垃圾喔!對於身體來說,垃圾堆積在身上不致於危害生命,但臟器的健康就很重要。夜裡是人體長氣血、積蓄能量的寶貴時間,什麼運動都無法替代正常的睡眠。你是否有熬夜晚睡,結果隔天整天都沒精神的經驗?這就是熬夜讓身體虛弱,血氣降低的後果。
這時隔天再怎麼努力運動或敲膽經,對減肥也是沒幫助的。當然,如果10點半
就想睡也沒關係,總比11點半睡的好,寧可早睡也別晚睡。 
 
敲膽經後期,恢復10點睡
等到身上的垃圾都出清了,再恢復十點入睡,讓人體開始進行臟器的修復工作。 
 
‧敲膽經初期變胖,是正常現象。
由於在養生過程中體內的血液總量會逐漸增加,也使得人體的骨髓和內臟中的含血量相對增加。這部份的重量增加並不會使人更胖,但會使目前以體重來衡量減肥成效的主要方法,誤以為又發胖了。
有了這部份增加的血液也就是血氣能量,人體才有能力排除積存在體表的垃圾,這些垃圾的排除,會使體積減小,才能真正達到減肥的目的。減肥不能用體重來衡量成效,必需真正的測量體積。
 
‧敲膽經的禁忌?
1.飯後一小時別敲:飯後一小時內敲膽經,會影響腸胃消化。
2.晚上11點後別敲:子時(11:00PM~1:00AM)是氣血進入膽經的時候,此時段並不宜敲膽經,對身體不好,白天是比較好的時間。
3.孕婦絕對不能敲:對胎兒會有不好的影響。
4.老人和體弱者少量敲:身體虛弱的人,初期可以每次敲20-30回就好了。
5.月經期間少敲或不敲:<人體使用手冊>的吳清忠老師說,生理期建議不要敲膽經。月經期間許多人本來就會出現較多的狀況,這時再敲膽經會使情況更形複雜。因此建議這時暫時不要敲。 
 
‧敲膽經瘀青怎麼辦?
經常有朋友反應敲膽經很容易造成瘀青,主要原因是這些朋友的血氣較低,血管的營養供應較差,缺乏彈性,敲打之後造成了微血管破裂。
一般的年輕人,瘀青之後,建議暫時停一個星期,等敲起來不痛了再繼續敲。通常這種情形在同一個部位,只會有一次的瘀青,以後就不再會出現了。 沒毅力敲三個月的人,就不要輕易嘗試了,以免浪費自己的時間。這就跟有人刮痧三個月,小腿瘦了3公分一樣,都是長期持續下去才有用的!
 
‧整合3招
肥胖原因有二:一是能量不夠,二是經絡不通。
身體的垃圾排不出去主要是能量不夠,減肥時不應該減少身體的能量,反而要
增加身體的能量,而經絡不通也是垃圾堆積的另一個重要原因。
以下傳授你這一式三招,不但是養生的方法,也是減肥最重要的功課。它能夠
提高你的能量,並且打通你的經絡。
 
第一招:敲膽經
可以疏通經絡,改善人體的營養吸收。一整天都可以敲膽經,但我建議每天適合
敲膽經的黃金時間是早上7-9點。
 
第二招:按摩心包經
使心臟經常保持在最佳的狀態,經絡中的體液能通暢的流動,不但可以防止人體
堆積新的垃圾,更能將其中的垃圾帶走。每天按摩心包經黃金時間是晚上7-9點。
 
第三招:早睡早起
使人體能有足夠的時間進行造血工作。有了血氣能量之後,接下來就是保持經絡
的通暢。早睡,是一式三招中的重點。敲膽經初期請在11點入睡,待氣血上升,
大腿外側瘦了,就恢復成10點入睡。
 
文章來源: http://bit.ly/YUcWLR
 
敲膽經跟早睡聽起來不難,但每天執行起來還是偶爾會發懶,工作的壓力也讓人難以入眠。穿上lytess睡覺塑讓你擁有好的睡眠品質,身體有時間自我修復循環也就會更加順暢,要擺脫浮腫超簡單!