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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身邊做家事邊運動 媽媽好享瘦
2012/05/23

人家說做家事就像做運動一樣可以消耗熱量。

粉絲們有嘗試做家事的時候融入一點瑜珈,加強雕塑身材嗎?(還是都沒有在做家事….= =”)

小編提供大家一些小方法,這個假日穿上LYTESS做家事的時候就可以試試看,一定很有效喔!

 

 

邊做家事邊運動 媽媽好享瘦

 

常常聽到媽媽們抱怨,一堆家事要做,哪有時間運動啊?事實上,做家事也可以讓媽媽們運動減肥喔!今天請到萬芳醫院物理治療師陳祐榕,教媽媽們幾招做家事的方法,長期下來就能想瘦哪裡就瘦哪裡。

 

 

家事運動法

媽媽們常見的肥胖部位,不外乎手臂、屁股、大腿等,以及在意逐漸下垂的胸部,因此,同樣要做家事,只要善用時間,多花些力氣,就能運動到該瘦的正確部位,以達到做家事兼瘦身兩全其美的好方法。

 

 

擦玻璃瘦厚肩

 

1.雙腳打開與肩同寬,挺胸縮小腹,手臂平放打直,雙手掌放2條摺成方塊的的毛巾,並平貼於玻璃上。

 

2.雙腳不動,2手臂往兩邊上方擦,停約10秒再放下,持續一上一下的方式來回擦玻璃,直到玻璃乾淨。

 

 

鍛練部位

多鍛練可練到又厚又肥大的後肩,也就是肩胛骨的三角肌部位及三頭肌,可使手臂至肩胛骨的線條變細、變結實。

 

 

掃地掃掉掰掰袖

 

1.手臂打直握著掃把,使掃把頭放至欲掃區域。

 

2.往後掃,使上手臂向上拉,約與下手臂成90度。

 

 

鍛練部位

惱人掰掰袖拜拜啦!常常掃地鍛練少用到的3頭肌,可變得結實,使揮手時肉肉不再ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ。

 

 

擦地板變翹臀

 

1隻腳先跪在地上,另1隻腳平抬與身體約成平行,身體勿凹,肚子要縮。手一邊擦地,抬約10秒再換腳抬及換手擦地,手腳同邊也沒關係。

 

 

鍛練部位

這個擦地法可以鍛練臀大肌,使屁股更有力量,讓屁股翹又挺,還能修飾大腿線條。

 

 

晒衣救胸下垂

 

1.像禱告方式,整個下手臂至手肘夾緊,雙手握著曬衣桿。

 

2.整個下手臂往上舉高來曬衣服,注意下手臂要持續夾緊,尤其手肘不能打開。

 

 

鍛練部位

胸部不夠集中,那就多練練這個曬衣法吧!可以幫助鍛練較少運動到的胸大肌,使胸部集中,不外擴。

 

 

洗碗消小腹

 

1.洗東西時,縮小腹,屁股夾緊。

2.腹部輕微用力,使屁股向後推往上翹,此為腹部的離心收縮。

3.接著腹部要更用力,屁股夾緊使骨盆往前,此為腹部的向心收縮。

 

 

鍛練部位

不管是洗碗或手洗衣服時,下半身也要一起動,不僅能鍛鍊到腹部,使小腹肥肉消掉,還能將屁屁的贅肉消除。

 

 

小叮嚀

做動作時注意呼吸,動作停的時候鼻子要吸氣,做動作的時候要用嘴巴吐氣。

每次至少花30分鐘以上做家事運動,每個動作反覆至少做7至10回或直到家事完畢才有效果。

 

 

資料來源:萬芳醫院復健科物理治療師 陳祐榕 報導╱劉詩翎

文章出處:樂多  不思議の黃金曲線  blog