HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身擁有馬甲線必做的5分鐘平板式運動
2014/09/13

擁有馬甲線必做的平板式運動,短短5分鐘可達到50分鐘的效果~XD 話說側平板式好撩人呀(抓錯重點) 專業教練教你如何做好平板式

 
為什麼要練"平板式"?
平板式是一種簡單易上手的"穩定度"訓練,加強"核心肌肉"穩定脊椎的效果尤佳。對於腰力甚弱連仰臥起坐都做不起來的朋友,拿來練習腰腹用力特別有效。
 
基礎班:
如果連基本平板式都撐不了一分鐘,肘撐也撐不了30秒,那就嘗試維持5~10秒,休息5秒,接著重複動作直到累積到規定時間到為止。
經常練習會逐漸進步,能夠將連續撐住的時間變長,最後就能夠撐完平板式一分鐘與肘撐30秒了。
  
 
中等班:
操作途中六個動作,每個動作中間休息一分鐘。
 
高級班:
操作途中六個動作,每個動作中間休息10~30秒。
 
超級班:
連續操作六個動作中間不休息。
    
     
    
 
文章來源:http://bit.ly/1whysYC
 
練出迷人馬甲線最怕沒耐心,要記住腹部運動是每天都要做的!一開始肚子的脂肪很多,可能會看不出效果,在訓練核心肌群的同時,也要做點有氧運動減去肚子的脂肪,怕自己失去耐心想要縮短瘦腹時間的人,可以穿上lytess運動纖體無痕九分褲來運動,腹部特殊剪裁能夠加強撫平小腹,這樣六塊肌才會更明顯更漂亮!