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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身減了也白減?!最易復胖的7大減肥法!
2015/09/11

減肥最怕就是辛苦了那麼久,只有美麗那一下下,不到幾天就腫超快,可能還比之前更誇張~妳確定你的減重方式是正確的嗎?一起來看看你的減肥方法復胖率有多高吧!

 
減肥易復胖減肥法一、吃代餐減肥法
復胖率:70%
有些人減肥會依賴代餐,低熱量又方便上手,「代餐包」主要原理是利用代餐中高比例的纖維,讓減肥者在餐前食用以增加飽足感,減少食正餐時的進食量,長期下來所攝取的熱量就會降低,代餐包不是不能使用,而是要正確的使用,應該經醫師診斷後、確有需要再進行;此外,代餐之口味與口感,往往與國人飲食習慣有落差,又容易生膩,所以採取此方減肥者需有恆心,否則停止食用後,由於熱量攝取增加,反而容易復胖。
 
抗擊復胖方法:改變飲食
吃飯時的先後順序很重要,有些人一看到肉就食指大動,這習慣可能要改一改了!其實,可以減少高熱量食物的攝取,改吃蔬菜水果(可多吃高麗菜與蘋果),最重要的是不要餓肚子才能達到持之以恆之效果。只要順序吃對,就能輕易有飽足感,不再感到飢餓自然就能輕鬆控制食量囉。先喝湯→在吃豆類、青菜→吃肉類→白飯,如果是在外面用餐白飯之後可以加上一點甜點,但不要過量囉!
 
 
 
減肥易復胖減肥法二、吃減肥藥減肥法
復胖率:50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘 惑呢。一般來說,減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食欲慢慢恢復,複胖當然很容易。而且如果吃到 不好的減肥藥可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。
 
抗擊復胖方法:堅持運動
並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裡面的方法也值得借鑒哦。
 

減肥易復胖減肥法三、不吃米飯減肥法
復胖率:35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們,要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的 原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。
 
抗擊復胖方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
 

減肥易復胖減肥法四、單一食物減肥法 
復胖率:95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一 種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易複胖。
 
抗擊復胖方法:均衡營養
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的復胖率,建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
 
 
減肥易復胖減肥法五、低卡食物減肥法 
復胖率:70%
夏日減肥,最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但像 單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,複胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。

抗擊復胖方法:控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量,對於越來越冷的天氣,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
 
 
 
減肥易復胖減肥法六、激烈運動減肥法 
復胖率:30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之 後,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊復胖方法:有氧運動
運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。文章
 

減肥易復胖減肥法七、不吃油減肥法 
復胖率:90%
在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊復胖方法:更替食用油
如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。
 
 
減肥是短暫的,體重控制才是需要長期的毅力,用一些偏激的方法想要獲得短暫的美麗也不是不行,但是既然都那麼努力想瘦了,為何不堅持更久一些,讓美麗成為習慣呢?!應該不難發現運動是復胖率最低的方法吧!想要長久美麗就從今天開始穿著lytess一起運動吧!