HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身美腿魔法!約會前做30秒也有效
2014/08/21

每次買了漂亮的短裙,都會在穿上後發現壯碩的雙腿實在太搶眼,於是從此封印…一天天過去,每每看到躺平在衣櫃中的那些裙子心裡就刺痛一次…為什麼我的腿那麼壯!為什麼肉那麼鬆!為什麼!?(崩潰)

好的~別激動,不同的腿型有不同的雕塑方法,做對運動要看到線條其實是很快的,把握機會動動雙腿,把那些塵封已久的短褲短裙通通穿出去秀身材吧
 
30秒見效美腿操
【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的藏私運動
適用部位:腳踝、小腿肚 
1單腳抬高,腳尖朝身體內側用力。 
2腳尖朝身體外側用力。 
重點: 
腳尖朝不同方向使力的「縮&伸」,是鍛鍊纖細腳踝的基本動作,可加速促進血液循環、消除水腫。 
單腳抬高的動作,有鍛鍊小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高,負重增加,效果更佳。若想達到最佳效果,背脊要完全挺直。
 
【肥臀腿】打掃兼提臀的雙效動作 
適用部位:臀部、後膝 
1身體重力全部放在一隻腳,另一隻腳的腳趾輕觸地板,身體盡量往上延伸。單腳站立,身體刻意處在不平衡狀態,更容易鍛鍊肌肉。 
2一邊擦窗戶,一邊把上半身往上延伸,增加雙腿的負重。 
重點: 
單腳伸直時,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛鍊臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,達到提臀效果。 
練習時,臀部凹處要用力,感覺臀部收緊。 
如果辦得到的人,請試試在擦窗時曲膝、身體「上下移動」,加強鍛鍊大腿前方肌肉。
 
 
【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會 
適用部位:小腿 
1腳掌中心處要踩在踏板上。 
2雙腿後側用力,就像提臀似的走樓梯。 
重點: 
許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕鬆,所以走樓梯不用腰力,注意力放在雙腿後側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。 
注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。
 
【小象腿】搭捷運時美腿坐姿 
適用部位:腳踝、小腿肚、臀部 
1膝蓋併攏,腳後跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。 
2再把雙腿向身體左側傾斜。 
重點: 
「美腿坐姿」是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛鍊得更纖細,而且當腿倒向身體一側時,還能鍛鍊到腿部外側(尤其是大腿四周)。 
重點在於上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當捷運抵達停靠站,就可變換左右方向。
 
文章來源:http://bit.ly/1Am8PVW
 
瘦身不是短暫的,要當成是日常保養,做起來比較能夠持之以恆不偷懶。養成習慣之後不管做甚麼事情都會在不自覺當中維持體態的,就像穿Lytess也是,不像一般塑身衣難穿又緊繃,感到痛苦後很快就會放棄,而是穿著無感,搭配又超方便,每天出門隨手一穿,就完成一整天的保養!