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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身睡不好超難瘦,改善睡眠享瘦3原則
2014/08/07

節食運動卻還是瘦不了?是你睡太少啦!長時間沒睡好除了代謝變差,荷爾蒙也會失去平衡、內分泌失調,漸漸就會澎風起來。所以不管再忙,也要早睡早起,睡得好才能擁有健康及好身材喔!

 

據美國知名營養師雪莉‧卡柏(Cherie Calbom)所著的《睡眠甩肉》(Sleep Away the Pound) 一書中指出,缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失衡,導致體重標準崩盤,原因在於內分泌失調,腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇加速脂肪堆積,尤其最容易出現在腹部、大腿、腰側。

芝加哥大學日前也進行一項睡眠與減重的研究,他們讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭,另一組每天睡8個半鐘頭,計算第2天分別攝入的零食量,結果前組平均每人多攝入221大卡,且身體還會更渴望洋芋片、蛋糕等垃圾食品,這些增加的熱量恐在2周後轉化成1磅左右的脂肪。

研究人員指出,睡眠品質差、時間不足,恐讓體內增加一種生長激素─肽(ghrelin),作用正在於刺激食欲;而體內能通過新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白(laptin)的數量卻會往下降,兩相結合的後果就是渴求更多的食物。

 

睡的好享瘦3原則

為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫,平日可依循3個原則:

 

1. 建立規律睡眠時間:

每日最好睡足7個小時,建議在周間時,強迫自己提前1小時入眠,到了周五、周六的晚上,可以將睡眠時間往推後1~2小時,最重要的就是要讓自己適應每天就寢時間到,就能睡飽7個小時。

 

2. 營造良好睡眠環境:

例如在睡前45分鐘前沐浴、閱讀等,讓身體進入放鬆狀態,記住睡前要關掉電視、電腦,以及所有的通訊工具,把手機調成靜音,最好順道將燈關掉,以免當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,降低助眠的褪黑激素分泌。

 

3. 瞭解自己的睡眠時間:

據研究指出,部份女性每晚至少需要9小時的睡眠,可以觀察自己若睡了7個小時還是昏昏欲睡,可試著再提前15分鐘入睡,直到找到最適合自己習慣的睡眠時間。

 

文章來源:http://bit.ly/1llG4jI

 

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