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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身懶人美肌運動 一招甩掉掰掰肉
2014/07/01

掰掰袖是許多女孩心中永遠的痛,很多漂亮的衣服在穿上身之後發現手臂實在太搶眼,完全就是一個欲哭無淚..T_T 想瘦手臂又不知從何下手~?只學好一招就成啦!

 
一般人在工作或日常生活時,手臂大多保持在身體前側下垂的姿勢,很少有機會活動到手臂上側的三頭肌,如果長時間沒有使用此處肌肉,肌肉就會變得鬆垮下垂,也就是一般人所稱的「掰掰肉」或「蝴蝶袖」。
 
 
三頭肌鬆弛垂墜 勤練伸展變緊實
要辨別手臂是否堆積成蝴蝶袖的自我檢測法很簡單,只要站立時將雙手往平舉,在靠近腋下處可以看到有明顯垂墜感的皮膚皺摺,就是手臂脂肪過多、肌肉鬆弛的現象,若要在短時間內讓手臂變得比較緊實,就要每天伸展三頭肌。
當手臂向上舉或延伸時,可以拉開三頭肌的肌腱和肌肉,平時可以在辦公室或在家裡可以坐在椅子上,每天大約花10分鐘做2次交叉抱肘上舉操,這是一種復健方式,也很適合想要雕塑手臂肌肉卻沒有時間運動的人,作為簡單快速的「懶人美肌運動」。
 
 
【交叉抱肘上抬操】
1.找一張有靠背的椅子坐下,臀部坐滿椅面,背部輕靠椅背與身體呈90度。
2.下巴內縮,雙手上舉交叉環抱住手肘。
3.雙手維持抱住手肘的動作,手臂往天花板的方向上抬施力,維持此姿勢10秒鐘不動。
4.重複以上動作15次算一回合,每天2次即可。
 
小叮嚀:
做此動作時可感受到手臂外側的三頭肌到肩胛骨之處,有明顯被拉開的緊繃感,只要有耐心地持續做此動作,大約過了1個月後,可以讓上肢手臂的肌肉看起來更加緊實,線條也會更好看,但要注意不要因求好心切做太多次或太用力,以免操練過度傷害肌肉。
 
文章來源:http://bit.ly/1qTxZJp
 
上班偷點小懶做做手臂運動是可以,但總不能經常舉手做運動吧!?將Lytess魔塑袖套偷偷穿上,一整天就算工作忙碌,瘦手臂也是分秒進行的喔~