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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身5絕招出動!用最短的時間拯救鬆垮垮的贅肉
2014/06/25

不管胖瘦,身上若是沒有點肌肉,拍起照來很容易就會現出原形,走路時身上的贅肉也不停抖動,讓人好害羞。想讓身體看起來結實有線條,就趕快來偷吃步一下,讓贅肉從身上消失吧! 

 
 
1.來點衝刺感
當你一邊看電視,一邊心不在焉地踩著滑步機或室內腳踏車時,記得調整踩踏頻率與強度,像是一分鐘內有30秒是快速衝刺,另外30秒就維持平常的速度。運動生理學家Jacque Ratliff說:「30分鐘的衝刺所消耗的卡路里比60分鐘的等速還多。」 

2.壺鈴運動
壺鈴是國外很夯的女生運動,尤其用來鍛鍊核心肌群很有用,威斯康辛大學研究指出,一週2小時的壺鈴核心肌力鍛煉,約8個星期就有非常明顯的成效,比起每週跑步3次效果還好。(而且壺鈴有很多可愛顏色可以挑選,是辛苦運動中的小樂趣。)
 
3.伏立挺身
健身教練Josh Newman說:「肱三頭肌(一般蝴蝶袖的部位)是手臂最大部分的肌肉,假如該部位緊實的話,手臂看起來會較纖細。」最簡單的鍛鍊方式就是伏立挺身,肌力不強的女孩可以從跪姿開始,取代一般以腳尖撐起全身的一般姿勢,並適時修正次數與強度,避免肌肉運動過度。
 
4.高強度無氧運動
高強度無氧運動可以在短時間內訓練到手臂、核心肌群、腿部和心肺能力,像是深蹲就是瘦大腿的最好方法,跳躍加上棒式(Plank)和伏立挺身的連續動作就幾乎動到全身,以30~90秒為一組,一天只做4~5組就可以了。(新手們可以上網搜尋示範影片跟著做。)
 
5.跳躍弓箭步
如果你想要有漂亮的背影和緊實的大腿,一定要做弓箭步,不過這組動作相當辛苦。先將下半身往下蹲,前腳屈膝成90度,後腳膝蓋接近地板,再回到起始姿勢並換腳。如果可以,請用跳躍的方式將動作連續起來(有點像交互蹲跳),持續90秒,能同時訓練心肺能力。
 
文章來源:http://bit.ly/1qrxSVf
 
身體肌肉變大了,脂肪也就無所躲藏,就算體重相同,看起來也會更瘦更美喔!變結實的另一個好處是不容易產生橘皮組織。Lytess按摩緊緻束腹翹臀9分褲在平時就能夠幫雙腿做按摩,加上緊緻成分的輔助,就能讓肌膚看起來會更光滑細緻,雙腿更加緊實纖細喔!