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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身打擊腰內肉! 4招雕塑核心肌肉
2014/06/03

夏天的衣服都比較薄透,所以只要稍微有點小肚子就很明顯。若是褲頭緊一點,擠出來的肉看起來就像掛了游泳圈在身上…平時很少運動到的核心肌群,一不小心就很容易堆積脂肪,最好平時就要稍加鍛煉,才能擊退肉肉,也能預防腰痠背痛喔!

 
腰腹部這塊核心肌肉群,其實在日常生活的動作中扮演重要角色,比如抱小孩、轉身等,如果沒有適當運動去加強肌力,很容易腰痠背痛,並且造成腰腹肥胖。
為了方便一般人操做,馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛設計一套在椅子上就可執行的4招運動,她表示每個動作每天做10回,做6至8周,應該就能看到初步成效。不過她也提醒每個人身體狀況不同,應量力而為;有些身體情況特殊者,更應尋求專家量身打造適合自己的運動處方,比較安全。
 
【核心暖身運動】
 
先吸氣、如同伸懶腰般把身體往後伸展,吐氣時身體往內收。
 
【蛙式】
 
上半身固定不要動,雙手扶著椅子邊,將腳往前伸直,如同游泳蛙式般畫圈,收回後再回到原本拉長的位置;畫圈也可反方向做。
 
【人魚式】
同樣上半身固定不動,腳先往前打直,然後往側邊將雙腿後收、往下扭轉,腰部會有用力的感覺,恢復原姿勢之後再換邊做算一回。
 
【翹臀式】
 
站立後將身體往前彎、雙手扶著椅背,先把單腿膝蓋往內收,然後往後翹、眼睛看上方,做腿部的延伸,恢復原姿勢之後再換邊做算一回。
 
 
 
有肥肚困擾平時又容易下背痠痛的人,建議可以穿Lytess魔塑束腹腰帶。360無接縫團團包圍住肥肉,透過布料上釋放出的纖體植物成分來消除腰腹脂肪,也能藉著腰帶的支撐度,改善腰痠背痛,無論是上班族還是整天忙於家事的媽咪們都相當適合!