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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身腰圍粗到被讓座?10個會造成小腹脂肪囤積的原因
2014/05/28

稍微有點疏忽小腹就變大腹,明明四肢都瘦瘦的,偏偏肚子就是怎麼瘦都瘦不了,原因出在哪裡呢!?

 

※ 因為你選錯運動了

你可能會想,自己每天都跳鄭多燕、做有氧操,為什麼小腹還是沒有消?專家說明,單靠有氧運動,對腰圍的幫助其實不大,如果想要塑型,強度較大的無氧重訓會比較有效,自己在家可以透過「撐體訓練」動作鍛鍊核心肌群,體內肌肉增加後,也有助於燃燒脂肪。

 

 

※ 因為你運動的強度不夠

如果你一心想縮小腰圍,那麼建議你可以增加自己的運動強度,上健身房時也可以跟教練討論,衡量自己的極限在哪,但也不要害怕會因此大長肌肉,畢竟我們又不是餐餐吃高蛋白,而且肌肉才能幫我們在進行呼吸、睡眠這種日常動作時燃燒脂肪,所以千萬不要覺得跑跑步就可以縮小腰圍唷!

 

※ 因為你在變老

這是我們必須要面對的現實,雖然說新陳代謝率可以靠運動「維持」,但我們的身體的確一天天在變老,尤其是女人停經之後,增加的脂肪更容易囤積在腹部。

 

※ 因為你吃太多加工食品

我們最愛吃的貴婦下午茶、飲料或是薯片,都屬於經加工的「精緻食品」,加工食品中的精製糖,對健康不好不說,還熱量超高、極難消耗,最後下場當然就是通通堆積在小腹啦。

 

※ 因為你吃錯脂肪了

我們人絕對不能不攝取脂肪,所以當你覺得自己「胖」的時候,千萬不要抗拒脂肪,而是要「吃對」脂肪!肉類與乳製品中含的飽和脂肪酸會使得脂肪囤積在我們的臟器,影響健康;反觀不飽和脂肪酸,不管是單一不飽和脂肪(橄欖油便富含此營養成分)還是多元不飽和脂肪酸(深海魚類、核桃和葵花油皆屬此類),怎麼樣都比飽和脂肪酸好,但攝取也是適量即可,吃多一樣沒有好處。

 

※ 因為你壓力太大

壓力大不只會導致我們對甜食、脂肪的渴望,更會直接導致體內皮質醇分泌,使得脂肪更易攀附在我們的細胞上、肥胖細胞也會增大,讓我們想瘦也瘦不下來!這也就是為什麼有時候我們出去玩明明就吃很多,但好心情還是幫助我們預防脂肪堆積了。

 

※ 因為你睡太少

美國國家衛生研究院(The National Institutes of Health)建議,人一天至少要睡七到八小時才夠,因為研究顯示,比起有睡飽八小時的婦女,一天睡不到五小時的女人,在美國平均體重比前者還多了30磅(約莫13.6公斤)。

 

※ 因為……基因

如果你們家天生就是四肢瘦、腰圍粗的「蘋果型」遺傳身型,那麼腰圍較粗可能是無法避免的情形,但也別輕易放棄或怪父母,利用塑體運動加強腰部曲線,還是可以後天改善的。

 

※ 因為你真的生病了

如果你是蘋果型肥胖,那麼很建議你需要跟醫生聊聊,若你更發現自己怎麼樣都瘦不下來,很有可能是內分泌失調,或是體內的睪酮(一種類固醇賀爾蒙,又稱睪丸素,男女都會有)太多,嚴重的話還會導致多囊卵巢綜合症,更很有可能是糖尿病的前身。

 

※ 因為你太懶

還有一種情況是,儘管你知道自己睡不夠、愛喝飲料又狂吃宵夜傷害消化系統,卻還是不想改變生活作息,那麼除了調整習慣之外,心態也應該一併調整,畢竟我們不會睡一覺起來就變瘦、小腹就不見,不努力,腰圍是不會縮小的!

 

 

螢光幕前的身材姣好女星,除去先天基因優良,其實有許多也是經過嚴格的自我要求才達成人人稱羨的好身材及纖纖細腰的。而畢竟健康是一切的根本,自己的身材就由我們自己決定吧!

 

文章來源:http://bit.ly/1jcFEKa

 

到了一定的年紀若是不花點心思來管理身材,很容易就會從很少運動到的肚子開始胖起來。無論是男女,只要小腹微凸,看起來就離大叔大嬸不遠了…想要甩肥油又不想太麻煩太累,只要套上Lytess魔塑束腹腰帶就搞定了!完全不花時間,舒適度也極佳,絕對是瘦小腹的最佳選擇!