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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌
2014/04/29

人家說認真的女人最美,為何偏偏我認真減肥卻一點也沒變美?一定是你做了甚麼讓減肥之神不眷顧你,看看你犯了甚麼禁忌,從今天開始改過之後,相信很快的減肥之神就會賞你一個纖細又性感的巴滴!

 

每天努力的做運動,為什麼覺得瘦下來的速度這麼慢呢?其實有時候是因為犯了減肥中的禁忌,讓減肥速率變慢了!有六項減肥中絕對要注意的事情,來看看自己是不是中了其中幾項,而讓減肥的效率變差。

 

◆禁忌一:早餐吃太少

每天早餐隨便解決,尤其是只吃了塗了奶油的土司配黑咖啡,絕對是對減肥幫倒忙。這不只是因為早餐的重要性,若是早餐缺乏蛋白質,將對減肥有不好的影響。蛋白質可以幫助抑制食慾、增加飽足感,讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾。

 

◆禁忌二:缺乏「無氧運動」

只做慢跑、游泳等有氧運動,雖然可消耗脂肪,但是若是缺乏無氧運動的訓練,減肥的效率會變差。因為像是重訓之類的無氧運動,可增加肌肉量,提昇基礎代謝率,讓減肥更有效率。

 

◆禁忌三:開始重訓,卻只使用較輕的重量

很多女孩知道無氧運動的重要性後,願意在健身房離開跑步機、腳踏車機,而走向啞鈴和重訓機器,但是卻因為害怕訓練成虎背熊腰,而只願意使用較輕的重量。其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉,都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制才可以達成。因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」,可和健身房現場的工作人員諮詢適合自己的重量,也不宜超出自己可負荷的範圍。

 

◆禁忌四:運動前不吃東西

某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量,但是其實是相反的。阿肯色大學(University of Arkansas)研究指出,女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食,再適度運動30分鐘,所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。

 

◆禁忌五:你的減肥計劃沒有戰友

根據美國醫學雜誌(American Journal of Medicine)發表的一份研究顯示,擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下,前者在同樣的時間內,減下的體重會較多。這是因為人都有惰性,若是有一個人一起努力、互相鞭策對方,減肥計劃自然會比較容易持續。

 

◆禁忌六:壓力太大

根據肯塔基大學(University of Kentucky )曾進行一實驗,研究人員將研究對象分為兩組,第一組告知如何健康飲食,並控管他們的飲食,第二組除了飲食建議之外,還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法,7週後第一組的體重降低的幅度並不明顯,但是第二組吃同樣的食物,平均卻下降了17磅(約為7.7公斤)。因此學會釋放壓力、避免焦慮,絕不要情緒化的進食,能夠讓減肥的效率提昇。

 

文章來源:http://bit.ly/1pBV4AL

 

擁有正確的觀念對減肥的人來說是非常重要的,用對方法跟好的工具,會讓減肥沒有那麼難受,心理壓力自然會減輕,瘦的也會更快喔!「Lytess雙效纖體慈雕系列」能夠從裡而外徹底幫助你改善循環、排出身體多餘的廢物,同時消除脂肪,大幅加快瘦身進度,是瘦身必備款喔!