HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身 坐享其「瘦」,4招消除全身贅肉
2014/04/25

久坐容易囤積脂肪,造成下半身肥胖。又因為坐姿不良,壓迫到肩頸神經,容易腰痠背痛,偏頭痛也越來越嚴重。上班偷閒時,坐在椅子上稍微做些小運動維持身材,上班也會更有精神喔!

 

一、緊實小腹,按摩內臟

揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。

 

1. 抬起一隻腿,放到椅子上,並且盡量靠近大腿。

 

 

2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

 

 

3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。

 

 

4. 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。

 

 

 

二、活動肩胛骨,柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

 

1. 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

2. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

 

 

3. 接著屈肘,手背重合。

 

 

4. 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。

 

 

5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。

 

 

 

三、矯正駝背,消滅拜拜肉

長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

 

1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

 

 

2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。

3. 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。

 

 

 

四、側腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

 

1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

 

2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

 

 

3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。

4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。

 

 

 

五、久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿裡側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。

 

1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。

 

 

2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。

3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。

 

 

文章來源: http://bit.ly/1kHz5Ua

 

忙碌的上班族最怕花時間減肥,最好就是將減肥融入生活當中,在上班時就能同時減肥,下班回家只想放空休息。Lytess魔塑束腹內衣是造型也是最佳省時減肥方法,在投入工作之中還能順便瘦肚、提托胸部,百搭的黑色背心款再套件小外套或長版衣就搞定,連搭配衣服的時間都省下來啦!是OL最愛喔!