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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身每天只要10分鐘!打造勻稱體態的Beauty美體操
2014/04/18

隨著年紀增長、膠原蛋白的流失、基礎代謝越來越低,就會漸漸發現胸垂、肚凸、臀垮、腿粗…各種讓自己女人味喪失的慘況都逐一顯露出來。想運動又不知該從何下手,想要一招救全身,每天只要10分鐘!就能打造勻稱體態的Beauty美體操

 

針對腹部、胸部、腰側、大腿與小腿等女性朋友們極度重視的部位,只要接續在Daily 美瘦操之後進行,就能永保迷人的彈性與線條。

 

雕塑腹臀線條的平板式運動

同步鍛鍊腹部與臀部肌肉。

1.手掌與膝蓋著地,腳指踮起,趴跪於地面。

 

2.單腳向後伸直,僅以腳指著地。

 

 

3.另一腳向後伸直,完成動作。

 

勻稱的胸型、曲線迷人的臀部、修長的美腿以及富有彈性的小腹,都是完美身材的必備條件。連續四組腹部伸展操動作,讓妳擁有夢寐以求的腹部線條。

 

Easy level 輕鬆入門版

以雙膝輕輕撐住地面,可使動作更輕鬆。

 

NG不可以這樣做喔!

請勿拱起腰部或提高臀部。

 

 

連腰側肌肉也能訓練到的腹部運動

扭轉身體以同時鍛鍊腹部與腰側肌肉。

1.自然仰躺,雙膝彎曲豎起,雙手自然置於身體兩側。

 

2.小腿向上抬高,與地面平行,並讓膝蓋保持直角狀,雙手掌互扣並托住後腦勺,頭向上抬起離地,下巴微收。

 

3.右腳向斜前方伸直,腳板往下壓。

 

 

稍微向左扭轉上身,盡量讓右手肘靠近左膝蓋,左右邊輪流進行相同動作。換邊輪流,可重複2~4次。

 

NG不可以這樣做喔!

重心過度放在左邊,會導致左腳向左傾,右臀離地,無法鍛鍊到腹部。

 

文章來源:http://bit.ly/1lM6P2w

 

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