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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身不做大屁股女人 教你如何擺脫「辦公臀」
2014/04/05

你「辦公臀」上身了嗎?OL一進辦公室,屁股就好像黏在椅子上起不來,久而久之就形成了「辦公臀」。一旦屁股變大變垂、大腿變粗,穿甚麼都覺得胖,不僅會造成背部與膝蓋疼痛,且還桃花缺缺。

 

【如何判斷你有沒有患上「辦公臀」?】

判斷自己有沒有「辦公臀」?一個方法就能測試。俯卧在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12公分,保持靜止不動。如果你能保持30秒,並且覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上「辦公臀」了!

 

【完美翹臀養成計劃】

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀,不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是,人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!練好翹臀,迎男而上!

 

2、網球揉搓法

爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。

 

3、爬樓梯、後踢腿

美國私人健身教練科奈爾•基恩及英國私人健身教練馬特•羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層台階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。

 

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

 

5、控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導緻胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是OMEGA-3 脂肪酸補充劑

 

文章來源:http://bit.ly/1gHHZRG