HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身甩油瘦肚大作戰,3招親子運動就搞定
2014/01/24

產後媽咪瘦身有一套!家事多的做不完,肥肉多的減不完,還要顧及小孩想玩樂的心,簡直就是一把火到處燒。其實要兼顧沒那麼難,做做「親子甩油操」,既能增進親子關係,也能同時鍛煉走山已久的鬆垮贅肉,輕鬆找回產前的好身材!

 

動作1:飛機飛

父母躺著,用雙手雙腳穩穩地支撐小孩,輕輕前後擺動,注意大人雙腳膝關節以及髖關節都需要維持90度,可以訓練大人腹肌,以及給小孩前庭刺激訓練。

 
 
動作2:溜滑梯
父母親雙腳打直,雙手牽著小孩慢慢走上來,然後由大人輔助幫忙小孩轉過來坐著,再慢慢溜下來,這個動作也可以銜接動作3接著做。
 
 
動作3:翹翹板
父母親雙腳打直,雙腳踝翹起90度,讓小孩坐在靠近腳踝的地方,大人用力將小孩抬高並維持5秒,再慢慢降低,可以訓練大人大腿肌肉以及腹肌。
 
 
 
居家親子運動 3要點守護安全
爸爸媽媽和小朋友在做親子運動時,應注意運動次數、孩子的年齡體重,且需確保環境安全,才能玩得開心,避免運動傷害擾局。
 
【運動注意事項】
1.運動次數:每次10回就要休息一下,並且以白天或傍晚做活動為佳,比較不建議晚上帶運動,以免孩童玩得太興奮、晚上睡不好。
2.小孩年齡體重:孩童約1至3歲,且已具備獨立放手走路的能力,體重大約10至14公斤,體型過大或太重的孩子可能會造成運動強度太強,父母親會負擔過大喔!
3. 環境安全:環境要選擇足夠的空間,且有地面鋪有柔軟的軟墊為佳,可讓家長和小朋友安心互動,遠離運動傷害。
 
 

照顧小孩的忙碌讓媽咪們對自己走樣的體態有心而無力,特別是凸出來就消不回去的小腹,讓人無奈萬分漸漸就變成黃臉婆一枚。一般的市面上超緊或是排扣瘦身衣,穿起來費勁又麻煩,能夠有效且快速瘦下來的方法,才是媽咪們最需要的。