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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身通勤時也可以做!8個心機小運動
2013/10/25

粉絲們早上到公司都要花多久的時間呢? 這段時間坐在車上,或是站在捷運上,除了聽歌,或是滑手機之外,你有想過偷偷趁機做點小運動嗎??


【電車內的運動】

1.抓吊環訓練大手臂肌肉

抓著吊環然後將手臂盡可能地向後施力,如果還有剩餘力氣的話,可以像握拳一樣對手臂出力。一般來說,平常沒使用手臂肌肉的話,隔天感受到肌肉痠痛是正常的喔!

 

2.在座位上鍛鍊大腿肌肉

如果坐在座位的話,也有鍛鍊大腿內部肌肉的機會。坐著的狀態將兩腿交叉,膝蓋與膝蓋貼合在一起。就算是這樣的動作也看不出來是在做運動,所以在公共場合也可以安心。只要大腿內部肌肉變的有點痠的話就OK了,左右交替做吧!

鍛鍊大腿內部可以讓平常走路時更不會痠,也可以改善O型腿跟骨盤不正,對整體塑身很有效果!

 

3.掂腳尖可以促進代謝

小腿肌是第二心臟。好好鍛練的話肌肉量會增加,可以增強將血液送回心臟的幫浦,改善浮腫,促進代謝。在電車內站著的時候,可以掂著腳尖上上下下做運動,如果覺得一直動會引人注目感到害羞的話,就墊著腳尖停一會,累了再站回來,休息一下後再墊起來,如此重複。只要這樣就可以做到相當程度的鍛鍊,如果可以的話,盡量讓自己的身體是面對著電車行進方向站吧!

 

4.通勤過程中穿著運動鞋

挑一雙運動鞋吧!只要穿上它走路就可以自然的一邊取得平衡一邊多多使用肌肉,所以是可以鍛鍊腿和臀部的鞋子。就算在辦公室不穿,只有在通勤時穿的話,多少也可以增加一些運動量喔!

 

【車內的運動】

5.倒在座椅上鍛鍊腹肌

倒在座椅上好像沒得靠一樣,用腹肌的力量保持住這個姿勢。腹部的肌肉會因為用力伸展而感到緊實,如果沒辦法長時間保持這個姿勢代表腹肌太弱了,每天重複做,鍛鍊腹肌吧!

 

6.運動臉部表情肌肉

在車子裡面比較不需要在乎別人的視線,所以建議可以鍛鍊表情肌肉。表情肌肉的鬆弛是導致法令紋的原因,所以每天都鍛鍊以防止法令紋的產生吧!

做法就是舌頭沿著上下牙齒的前端來回畫圈,從上排左邊最後面的牙齒開始,經過前排來到右邊後面,然後再換從下排右邊最後面的牙齒開始,經過前面,然後來到左邊。如此左右來回,各做一樣的次數直到累了為止。如果做不到十下就覺得累的人,代表表情神經已經開始鬆弛,要小心喔!

 

7.只要好好坐著就可以改善骨盤

長時間以同樣的姿勢開車會導致屁股下垂,如果姿勢還不正確的話,會造成骨盤歪斜。通勤時間長或者是長時間搭車去工作的人,準備個骨盤矯正座墊在車內吧! 

 

8.紮實大腿外側的運動

等紅綠燈的時間,打了P檔拉起手剎車,就可以開始做對大腿外側做訓練了。兩隻手用力往下壓,而大腿也要用不輸給手的力氣使勁向上抬。如此可以鍛鍊大條的大腿肌,所以對脂肪燃燒很有幫助喔!


文章來源: http://yahoo.top1health.com/Article/46/14182

 

在忙碌的生活當中想要瘦身,就要懂得把握零碎的時間來做點小運動,再加上一些輔助工具,就能比想像中花更少的時間來達到成效喔~