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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身減臀瘦腿,快走比慢跑更有效
2013/10/03

【跑步vs.快走】,你覺得哪一個減肥效果比較好呢!? 哪個又是有氧運動呢?
會這麼問當然是答案出乎你意料之外啦!但是到底為什麼跑步比較累,瘦身卻是快走比較有用呢????就讓粉底來告訴大家吧….

 

【快走減肥消脂的神奇功效】

        比起快走,你一定認為看似運動量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。但你錯了!相反的因為快走是有氧運動,有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪,進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效,慢跑雖然也可以算是有氧運動,但如跑的速度太快的話,就是無氧運動了,燃燒脂肪的比率就少了。

        外國一份報導,他們將試驗組群分為慢跑與快走,慢跑組每週跑 4 次,每次 30 分鐘,約為 75% 的最大取氧量,這樣屬於中度到強度的運動,快走組每週走六次,每次30分鐘(每分鐘80步以上),約為 50% 的取氧量,這屬於低強度運動,一年後對身體的變化加以分析,研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加,這在快走組身上沒這個現象(有增加,但沒那麼明顯),可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步(變小),但慢跑組沒有這個現象。

        所以如果目標是 (外在的)瘦身減肥,快走的效果比慢跑要好得多。30 分鐘以上的快步走,更可以讓脂肪開始燃燒,比起激烈的無氧運動,「走路」更容易變瘦,對減肥十分有效;所以運動的幅度並不是很重要,是量上面要持續,流汗多寡並非一個參考數值,慢跑與快走如果加起來的總量是一樣,那在新陳代謝上是相同的,但對身體的變化會有不同的影響,所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。

 

【快走的定義】

十分鐘內要走一公里,一次最好走半小時也就是三公里,入門者剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一週的半小時,以十分鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走,第二週開始再全程快走。

 

快走消耗的熱量:

 

總而言之,對減肥來說,快走式的健走在雕塑身材上會比跑步來得有效,而跑步時膝蓋的受力約為體重的 3~4 倍,而快走僅約體重的 1~2 倍,還有跑步時心臟的負荷較大,危險性亦較高。因此建議肥胖者要瘦身可以先從快走開始,等到體重降低後再開始跑步對膝蓋的傷害比較不會那麼大。

文章來源:iHealth愛健康

 

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