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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身初秋減肥 3個快樂享瘦夜跑的Tips
2013/09/26

夜跑好處多多,尤其是入秋後的夜風微涼,讓更多人喜歡趁著下班後跑個幾圈稍微運動一下。夜跑到底有哪些好處??跑前及運動後又該注意哪些事情呢??想開始夜跑,或夜跑愛好者,一定要看喔!!

 

※愛上「夜跑」的7個理由
1. 讓愛美的妳不需受紫外線折磨。
2.
夜間涼爽舒適更適合運動。
3.
流汗的狼狽模樣不會被看見。
4.
運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5.
隔天精神狀況佳,工作效率也提升。
6.
改善黯沉的膚況,看起來較有氣色。
7.
幫助排水與代謝,減輕水腫情形。
8.
利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

 

慢跑前妳該注意……
1. 飲食:下班後要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

2.
跑步節奏:跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態伸展後,第一階段建議妳先快走暖身,循序漸進經過小跑之後,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。

 

 

慢跑後的保養知識
對於正在減重的人,運動後除了水以外還是可以補充醣分,並避免蛋白質分解而消耗肌肉,但總卡路里盡量控制在300卡左右;若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。而愛美的妳,夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉,抬高腿5~10分鐘,再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環,隔天妳會發現雙腿變得緊實許多,視覺上也會較為纖細。

文章來源: Bella儂儂

 

在跑步或快走等雙腿需要有大量的擺動運動時,正是穿著lytess神奇內搭褲是最好的時刻。身體代謝循環會變高,同時深層吸收藉由衣料與肌膚摩擦所釋放出來的纖體成分,使雕塑效果更加倍。而Lytess Sports 系列,更是專為喜愛運動的妳所設計的,是妳運動時優人一等的必備秘密武器!