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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身麵包也能越吃越瘦
2013/08/20

最近某宣稱純天然的「月半」麵包店因為偷偷加了人工香料鬧得沸沸揚揚的,姑且不論人工香料的問題,粉底想提醒一下經常以麵包代替飯類填飽肚子粉絲們,現在的麵包添加物太多了,有時候就算是吃起來很清淡的白吐司,一不小心過量,也很容易導致發胖的。想要瘦就要聰明吃,教你5招讓你越吃越瘦!!




1.     少塗或不塗果醬

塗在麵包上的各種各樣的果醬讓無辜的麵包成了減肥的大敵。因為那些果醬往往是高糖分高熱量的加工食品,而人們總是喜歡大量地塗抹這些果醬,使得在吃麵包的同時攝取了大量不必要的熱量。因此,盡量少或者不塗果醬才能減肥。同樣道理,奶酪、黃油等也是不允許的。


2.     食物纖維的麵包

大多數麵包其中含有的人工酵母很容易造成胃酸過多,特別是對那些腸胃不好的減肥人士來說,應當特別注意食用的分量,不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的麵包來吃,比如上述所說的全麥麵包以及雜糧麵包,其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對於糖分以及脂肪的吸收,這一點對於減肥人士而尤其重要,有效防止肥胖產生。


3.     麵包搭配濃菜

麵包吃起來乾巴巴的,不妨為自己烹調一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來製成,其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感,還能抑制身體對於脂肪的吸收。建議在吃麵包前,喝一碗濃菜湯,這樣可以間接地減少麵包的攝入量,還可以一邊吃麵包,一邊喝濃菜湯,不僅有利於控制食量,還能補充很多維他命等營養素。

 

4.     將麵包烤得酥脆

科學表明,人體在咀嚼的時候可以刺激大腦中的飽腹中樞神經,從而使人很容易就能獲得飽腹感。那麼,就請你將麵包烤得酥脆,出爐後放上至少兩個小時的時間,這個時候的麵包有嚼勁,就能夠達到咀嚼的目的,而且一口麵包在你嘴裡被嚼的次數自然就會增多,便能減緩飢餓感,很快就飽腹了。吃少量麵包即可獲得飽腹感,快快烤一烤吧,嚼嚼麵包更瘦身。


5.     注意夾餡麵包

很多時候你根本沒有發現嘴裡正在吃的那口麵包裡面的夾餡究竟是不是對減肥不利,現在開始要當心那些夾餡麵包。一般情況下,夾餡麵包因為含有餡料,其熱量和油脂都偏高,比如一個硬麵包圈的熱量就與一份同等重量的排骨。因此,奉勸想要減肥的你還是少吃夾餡麵包為妙。如果想吃夾餡的,那準備一些生菜、番茄、小黃瓜等夾著吃,這樣吃多少都不會妨礙減肥。

 

  


文章來源: http://www.nownews.com/2012/11/28/91-2876825_1.htm#ixzz2ct8bzQUX


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