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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身懷孕的胖不是胖,產後減肥非難事
2013/08/05

很多媽媽們在懷孕前期就已經在擔心懷孕會令他的像吹氣一樣胖到令人沮喪,又怕卸貨後體重會遲遲無法降下來。只要有正確的觀念,相信你會更了解懷孕期所增加的重量是從哪來的。維持正常作息,不暴飲暴食,基本上是不太會胖到媽媽的呦!!

【懷孕到底胖在哪?】

在體重正常增加的狀態下,整個孕期所增加的12.5公斤中,重量的分佈如下:
胎兒重量:3.4公斤
羊水重量:0.7公斤
胎盤重量:0.6公斤
母體脂肪和營養物儲備重量:3.1公斤
體液和血液重量:3.4公斤
乳房增加重量:0.6公斤
子宮增加重量:0.6公斤所以說不只是脂肪

一個孕婦正常該增加的組織,含外掛跟內建, 加加減減可以胖到12公斤是正常, 以12.5公斤扣除生產完馬上會消失的 3.4 + 0.7 + 0.6 = 4.7 Kg
體液跟血液,還有乳房子宮,甚至是泌乳,都會慢慢恢復正常值~
這就跟"減肥&減重"其實是兩種不同概念一樣,你要了解你身體的組織與構成,重是重在哪裡~? 是體脂肪,還是骨架及肌肉~?

體重增加知多少?
一般來說,整個孕期體重增加應在11.5~16公斤之間,平均值為12.5公斤。
不過,專家也說,懷孕前體形不同的婦女,孕期增加的體重標準也不同。

3種體形孕婦的孕期體重增長值
1、懷孕前偏瘦者:孕期增加體重12.5~18kg;
2、懷孕前體形正常者:孕期增加體重11.5~16kg;
3、懷孕前偏胖者:孕期增加體重7~11.5kg。

也許,當你看到這個數值時,會對自己即將變成一個「龐然大物」而感到擔憂。其實,不必過分擔憂自己的體重和體形的改變,因為,這些增加的重量,大部分是胎兒、胎盤、羊水,及不斷增大的子宮、乳房和增加的血液重量,真正「屬於你自己的」且有用的脂肪,是可以幫助嬰兒健康地成長。

瞭解自身的體重增加情況

其實,孕期中體重的增加並無定量,因為,在天氣炎熱的夏天,體內會含有大量的水分,這也會增加準媽媽的體重。一般來說,醫師或孕婦營養門診的專家會協助孕婦,檢測出孕婦的平均體重增加率。在懷孕初期,一般的準媽媽最好不要讓自己的體重增加過多,因為,大部分的重量,將被準媽媽的自身吸收而不是胎兒;而且,這部分的重量,在產後也較難減掉。 此外,不同女性的骨骼結構、身高和體格各不相同,所以,她們懷孕時的體形也不相同。其中,「南瓜型」(只在腹前突出)和「盒子型」(整個腰部都變大)是最常見的兩種類型。因此,有時你和一個同孕齡的準媽媽增加的體重相同,但外觀上看起來,兩人的體型還是不大一樣。

良好的生活習慣,改變一切
胎兒的身體隨著準媽媽每天的飲食不斷地形成,也可以說,準媽媽每天所吃的食物,都與胎兒息息相關。準媽媽偶而吃一些餅乾(或其他令你食慾大增、卻沒什麼營養價值的「垃圾食物」)並無大礙,但吃得過多,就會帶來大麻煩。因此,這樣的飲食習慣對胎兒無益,若原本體重就偏胖的準媽媽,能在懷孕期間改掉暴飲暴食的習慣,不但有利於胎兒的成長,也能讓你擺脫肥胖。不少在懷孕之前就超重的婦女,因為改善了她們的飲食習慣,反而發現她們產後比懷孕前,瘦了不少。而經常鍛練身體,例如:每天散步,也是很好的方法。

 

 

【資料來源:FB粉絲團-懷孕大小事】



 

把握黃金瘦身期

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