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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身拒當溜溜球!5個好習慣不復胖
2013/04/10

拒絕溜溜球效應,最好的方法就是千萬不要得意忘形…= = 很多人一瘦下來一點就開始放縱自己偷個小懶,或是吃頓好的獎勵自己,但是殊不知放縱一次,就會想要有第二次,大吃一頓就會想要一直吃下去…

要記得瘦身是長期作戰,千萬別因一時的放縱,讓自己又重頭再受苦一次喔!

 

 

 

經歷了辛苦的運動與節食計畫,好不容易在體重計上看到令自己滿意的數字,但是成功瘦下來後,先別高興得太早,瘦身後能更維持身材、保持不復胖,才能算是真正減重成功。美國「Live Strong」網站提出5個不復胖小秘訣,讓你永久保有好身材。


 

1.聚餐派對是地雷

 

朋友聚會少不了大吃大喝,公司聚餐時喝酒吃飯的應酬也總是難免,但要注意,這些場合就是瘦身之後會不會復胖的關鍵之一,記得瘦身是長時間改變飲食習慣與身體狀態的過程,記得7分飽原則,多跟朋友聊天、少放食物進嘴巴。

 

2.大吃不是獎勵

 

過去的你,是否在辛苦上班1天後,就想大吃來慰勞自己?或是覺得壓力大時、心情不好時,就是要來吃塊蛋糕、喝杯飲料才開心?要犒賞自己成功瘦身,不如來套SPA療程或是買條心儀很久的S號衣服,讓自己變美麗又能避免暴食復胖困擾。

 

3.嘗試新東西

 

在減重過程中,不管是持之以恆的運動或是食物的控制,意志力都是決定成功與否的關鍵。感覺乏味容易讓人出現極端行為,反而大吃高熱量食物,不妨在生活中多找新鮮事物,到沒去過的餐廳、沒煮過的蔬菜、創意食譜等,都可以增加新鮮感,擺脫想重拾高熱量食物的念頭。

 

4.每天寫飲食日記

 

將一整天三餐內容、吃了幾口的零食都詳細記錄下來,這招不僅在減重期間很有用,對於接下來維持體重也有幫助,記錄下來有助於具體呈現出自己的飲食型態,當習慣成自然,漸漸地就會不再會想碰高熱量又不健康的垃圾食物,遠離復胖。

 

5.運動Don’t stop

 

曾有調查發現,在減重者中能夠成功達到目標且不復胖的人,都是有繼續維持運動習慣的人,當減重進入撞牆期時,將運動強度與頻率提高也是突破瓶頸的不二法門。


 

文章出處:yahoo新聞