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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身多做有氧運動 享瘦別怕長肌肉!
2013/02/27

不運動怕肥肉上身,運動又怕肌肉太壯線條不美麗??選擇有氧運動,再增加伸展舒緩的時間,就能放心運動,不怕肌肉硬梆梆嚕!

 

女生想瘦,都會運動消耗卡路里,但是又怕方法錯誤,讓身上的肉減不掉,反而變成健壯的肌肉,要怎麼運動瘦身,又可以保持纖瘦體態,我們聽聽專家怎麼說。


想減掉身上的蝴蝶袖,就要運動,可是愛美女生就怕,作錯運動,蝴蝶袖變成大肌肉,跑個步,變成蘿蔔腿,身材健美得像男人一樣,到底要怎麼樣才可以瘦得健康,又可以瘦得漂亮,我們聽聽專家怎麼說。


營養師蘇秀悅,其實現在女生動很少,會練成肌肉沒這麼簡單,因為怕變成肌肉,變成大家幾乎都不想動,營養師也觀察到這種現象了,其實專家就建議,可以選擇像是瑜珈、水中有氧、游泳等伸展或舒緩的運動,不會讓身體的肉變成結實硬梆梆,也可以促進熱量消耗,達到瘦身的目的。

 

 

想靠運動瘦身又討厭汗水的黏膩感就不妨試試水中有氧,透過水­的阻力加速減脂又不會流汗。
本次游泳教練嚴世運示範水中有氧及運動前暖身,讓妳涼快減­重。游泳教練嚴世運表示,
除飯後1小時內不建議做水中有氧運動,無論妳會不會游泳,任­何時間都可進行水中有氧,
嚴世運建議,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水溫維持一­般室內泳池水溫約25度狀態,
或戶外避開中午時段,以免溫度太高造成運動時過度流汗而­有脫水危機;若水溫過低,
也易發生抽筋或是身體失溫現象。服裝可穿著一般泳衣,若常運­動可搭配有裙襬泳褲,
增加雙腿在水中運動時的阻力;反之,初學者則儘量選擇無裙襬泳褲­,可減少行進間阻力。
嚴世運指出,進行40~50分鐘的水中有氧運動,能增加大肌肉群­肌耐力並加強心肺功能;
不過嚴世運強調,儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90,可避­免關節承載身體過多重量,
但為安全起見,下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動,以免­在水中抽筋。