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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身帶著寶寶也能瘦 4式產後瘦身操恢復小細腰
2013/01/05

媽媽們一定很困擾,小娃兒一放下就大哭,抱在懷中甚麼事都不能做,但是抱久了容易有媽媽手。
不如試試看幾招產後親子塑身運動,在玩樂中除了能訓練寶寶學習能力,也能迅速恢復產後身材,寶寶也會感到很快樂喔!

 

 帶孩子和鍛煉身體並不矛盾!下面的4式親子瘦身操動作,不需要特殊的場地,也無時間限制,可以隨時在家裏進行。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉,迅速恢復纖細腰肢,而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感,讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。

 



    (產後3個月以上適用)



1. 小猴晃晃 鍛煉腹直肌
 


仰臥屈腿,全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側,舉腿,使大腿與上體成直角,小腿呈水平狀。收縮骨盆底,提髖並收膝約至胸部,呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地,腿回到準備姿勢,吸氣。如果體力允許,可以在屈膝到胸部同時,進一步提起上身,去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下,身和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離,倣佛有趣的藏貓貓遊戲。


2. 小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

 



    媽媽仰臥,屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽身上,媽媽抓住寶寶的小手,固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖,使大腿和背成一條直線,保持一段時間。呼氣,保持收緊狀態,落下髖部。臀部著地後,放松骨盆底肌,吸氣。重復動作。寶寶在上下運動的過程中,體驗方位變換的快樂。
 


3. 快樂的木偶 減去腹部贅肉

 



    仰臥屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部,背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手,輕輕地從地板上抬起上身,使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢,小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂,呼氣落下上身,使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下,吸氣。練習要控制速度,不能太快。寶寶的胳膊起落,像小木偶一樣可愛,同時擴大了寶寶肩部的活動半徑!



4. 單腿搖籃 纖細腰肢

 



    寶寶躺在媽媽的腹部上,媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿,與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側,使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側,呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側,作為配重加強訓練難度。保持一段時間後,舉腿回到準備姿勢,呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復。媽媽分開雙腿搖擺的同時,寶寶也在練習如何保持平衡

    專家意見:媽媽減肥要辨證

    產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。有些媽媽會感覺減肥怎麼這麼難?這實際是身體內部代謝發生了問題。對于產後減肥,我的建議是:對于尚在哺乳期中的媽媽,不節食、不過量運動,減肥方法要以中醫調理為主,例如針灸法。沒有任何兩個人的體質是相同的,中醫講究辨證治療,中醫減肥也是一樣。針灸法的特點是,由專業的醫生對產婦身體進行辨證診療,並根據個人身體狀況制定治療方案,把產婦的身體內部代謝調理好。當經絡疏通、代謝正常後,不僅能迅速減去多余的脂肪,還能讓哺乳媽媽的奶水更充盈。最重要的一點,減肥的目的應該是讓身體從不健康走向健康。如果把健康當成減肥代價,那就是本末倒置了。(張媛)

 

文章出處:新華網