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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身學會這一腿,腰腹脂肪不見了
2012/12/10

骨盆歪斜會也是造成凸腹的原因之一嗎?
除了整骨之外,常做鑽石腿運動也能幫助你放鬆下背、改善骨盆歪斜喔!
這跟一般的抬腿不一樣,是需要用到腹部與髖關節的力量,經常練習除了骨盆能夠回到正常位置之外,當然小腹也會不見啦!

 

鑽石腿運動能伸展到腹部的核心肌群和髖關節外側及臀部的旋轉肌群,放鬆下背、活化髖部淋巴結、訓練核心肌群,還可改善腰酸背痛、骨盆歪斜、高低肩、鎖骨一高一低、掰掰袖、肥肚。

Step by Step
1.躺姿,腰部輕輕的貼在地板上,雙腳彎曲打開好像鑽石的形狀,雙手放在膝蓋的外側,肩膀穩定往下。




 

2.吸氣預備,嘴巴吐氣,下巴收進來,延伸頸椎,胸口去找肚臍,雙手水平離開地板,雙腳伸直往正前方延伸拉長。吸氣停留,嘴巴吐氣再把身體回到地板的位置,腳再回到菱型的形狀。
 



*收下巴時,用腹部的收縮力量,讓頭抬起來,不要用到脖子的力氣。

Motion Point
做任何動作之前不要忘了先穩定核心肌群和肩胛骨。一開始覺得脖子很酸,可以先將頭部放地板上,做髖關節和臀肌的伸展。當腳拉出去時,多一點點延伸的感覺,可以幫助拉長腿部線條。

文章出處:《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》