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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身不同體型的運動減肥要點
2012/11/05

適當的運動可以消耗體內的脂肪,從而達到減肥健美的目的。但是,如果不根據自己的體型,盲目地進行運動,不僅達不2到減肥效果,還可能影響身材的健美。女生的體型大多分為三種,快來看看妳是哪一型以及適合哪些運動呢?
 


【蘋果型】
蘋果型的特點:脂肪大多集中在背部及腹部,四肢卻很纖細,給人的感覺像個皮球。建議只要多騎單車,多走路就可以改善體型囉。如果不喜歡騎單車、走路,那麼一週做3次、每次30分鐘的有氧也會達到同樣的效果喔!

 

 

 

【水梨型】
 水梨型的特點:脂肪多集中在臀部、大腿及上手臂後部。但腰及上半身較纖細。
推薦運動:舉啞鈴,除手臂線條美之外,會使肩膀變寬,臀部與大腿的比例就顯得瘦。爬樓梯訓練臀部與腿部肌肉群,每星期鍛煉3次,身材比例自然會變好。當然爬完樓梯也別忘記拉筋放鬆肌肉,以免造成蘿蔔腿呦!
 

 

 

【香蕉型】
香蕉型的女生特點:體型修長,缺少肌肉線條。腰如柳枝一般,彷彿像衣架一樣。
推薦運動:可每星期做3~5次重訓,雖然不會使體型有顯著變化,但卻能使肌肉增大且富有彈性,不再像跟香蕉軟而無線條。
如果體重增加,最好透過運動增加肌肉量。要記得同體積的肌肉比脂肪更重,也更健康喔!