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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身大小骨架「TEST」-骨頭有多重?妳是大骨架or小骨架?
2012/08/31

”我不胖,我只是骨架大!”這句話常從你嘴巴裡說出來嗎??別再自欺欺人啦,快來推算一下究竟你是骨架大還是肉太多咧?骨架大的人也不用太灰心,只是骨頭大一點點,重一點點而已,稍微瘦一點點,看起來就像個衣架子一樣,也頗有麻豆架式的妳說是不是呀~~^^

 

 

妳是''粗手粗腳''的人嗎?即使瘦下來了,身材卻還是顯得很壯碩?「骨頭的大小」是影響體 型的原因之一,然而大骨架就比較容易和肥胖發生關係?小骨架先天就佔了體型上的優勢,所以就算變胖也沒關係?骨架的大小到底如何得知及測量?骨架和身材的 關係又是如何?讓BODY仔細的來告訴妳。

大骨架體型:兩個同樣身高的人,骨架大的看起來容易顯得比較壯碩,那是因為身體裡的骨頭如:肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊,也都比較寬的原因。

*寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大
小骨架體型:骨架小的人,因為身體裡的骨頭都比較小,所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺,即使身材稍微變胖也不容易被人發現。

*窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦

※大小骨架「TEST」!
TEST1.體重推算法

 

人體全身的骨頭共有206塊,以正常人體比例而言,體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔!
Ex.如果妳的體重是50公斤,50×(1/5~1/10)=5~10公斤,這就是妳的骨頭重量

TEST2.徒手測量法

1. 測量方式:用右手大拇指和中指圈住左手手腕,測量手腕上骨頭突出處的上方,即手腕處摺痕最明顯的位置。
2. 測量結果:大骨架=大拇指和中指無法碰在一起
中骨架=大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架=大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度

TEST3.皮尺測量法

1. 測量原則:骨架大小的辦別值=R;R=身高/手腕圍;R質愈小,骨架愈大
2. 手腕圍的量法:準備一條皮尺,和上述的測量位置相同,要測量手腕突出的骨頭上方,用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析:女性:R值小於9.9=大骨架,10.9~9.9中骨架,大於10.9小骨架
男性:R值小於 9.6=大骨架,9.6~10.4中骨架,大於10.4小骨架

骨架大小和身材的關係

知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後,BODY要更進一步來告訴妳骨架與身材的關係,大骨架就一定比較胖?小骨架就一定比較瘦?以Q&A的方式讓妳更容易瞭解。

Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤?

Ans. 利用TEST1的體重推算法來算算看~,答案就出來囉!以體重50公斤為例來計算~
大骨架的骨頭重:50×1/5=10(kg);
小骨架的骨頭重:50×1/10=5(kg);
大小骨架體重最大的差距:10-5=5(kg)
由此可知,不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。

Q2.和同身高的人相比,大骨架體型的人體重一定就注定比人家重?

Ans. 其實並不是一定的喔!大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係,肌肉連帶來說也就會比較大且長,而肌肉量多,脂肪的比例相對而言就會比較少,所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重喔!

此外,人體的組成除了骨頭之外,還有水份、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成份,這些成份通通加在一起後的重量,才是一個人真正的體重。以身體組成成份的比例來說,肌肉和脂肪占身體最大部份的重量,所以~''肌肉和脂肪的比例''才是決定身材肥胖的重要關鍵,骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已喲!

Q3.既然說,肌肉和脂肪的比例才是決定肥胖的重要關鍵,那麼應該怎麼做才能實際的瘦下來呢?

Ans. 想要實在的瘦下來,擁有夢寐以求的窈窕好身材,還是要靠飲食及運動來調整體內脂肪與肌肉的比例。簡單來說,重點就在於''提高肌肉組織,同時減少脂肪的量''!

想要提高體內的肌肉組織,減少脂肪組織,別無他法~「運動」一定是最好的選擇,選擇自己喜歡並且能夠持久的運動,遵守333運動原則,一定可以有效達成妳肌肉提昇的心願!除了運動之外,泡熱水澡、多喝水、多做按摩、維持生活作息的正常...等,對減肥來說都是百益而無害的正面行為喔!

Q4.為什麼有些人看起來肉肉的,但是一站上體重計~體重數字卻顯示她在標準身材的範圍內?

Ans. 體重數字其實不能真正代表一個人身材的胖或瘦,因為真正的肥胖指的是''體脂肪''的增加,而體脂肪的測量並不能以體重為準,有時體重輕的人,體脂肪的百分比卻不見的低。就像問題上形容的人,可能就是屬於體脂肪偏高的一員。
身體質量指數(BMI)才是肥胖與否的測量指標,BMI的測量方法是體重(kg)除以身高(m)的平方,即BMI=體重(kg)/身高2(m),BMI值維持在18.5~22之間都算標準,超過24就有點小胖囉!

Q5.在意的骨頭問題,要怎麼做才能改善?

Ans. 在Q2裡面就已經提到,骨頭的重量只是影響身材的小小因素之一而已,以骨頭的計算公式來看,就算妳是大骨架體型,骨頭影響的重量最多也比小骨架體型多5公 斤而已,而且事實上一般的差距多只在2~4公斤之間,所以美人們真的不用過分在意骨頭重量的問題,不如著手於體內肌肉與脂肪量比例的調整,才是比較實際的 瘦身行動喔!

來源:Body雜誌 文字=文字:薛文甫  圖片提供:EMI  內容諮詢=三軍總醫院 減肥門診 祝年豐醫師