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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身亞洲胖夫 : 台灣人亞洲最胖、最懶得運動
2012/08/17

國民健康局之前針對國人所做的調查,發現台灣「兩個男人一個胖,三個女人一個肥」的肥胖新高比例後,果然是驚爆各國,今(10)日國民健康局局長邱淑媞上午在「2012台歐健康論壇」以癌症預防與控制為題發表專題演說中表示,雖然比起歐美的肥胖還差一點,但台灣人是亞洲最胖、而且最懶得運動的人,堪稱是「亞洲胖夫」。

 

國民健康局主辦的「2012台歐健康論壇」,邀請了歐美各國專家進行非傳染性疾病及慢性病防治分享經驗與交流,邱淑媞表示,台灣男女的肥胖比例雖然還是比歐美的比例低,但是和亞洲的新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸相較,卻是亞洲最胖,台灣過胖的比例,男性是韓國的12倍、女性則是5倍多。

 

亞洲胖夫


除了胖子多,台灣人也最懶得運動,邱淑媞說,以每周3三次、每次30分鐘的運動習慣來計算,男性有近7成沒有運動習慣,女性不運動的比例更高達近8成,不愛運動的比例不但高於美國、英國、義大利等歐美民族,也比日本、中國、馬來西亞等亞洲國家的民眾高,再加上台灣人吸菸、不健康飲食等危險因素,已經使癌症等慢性病成為國人健康隱憂。

 

邱淑媞表示,今年世界衛生大會通過,訂定在2025年前將全球因心血管疾病、癌症、糖尿病,和慢性呼吸系統疾病等4大非傳染病所造成的過早死亡減少25%,而吸菸、缺乏運動、不健康飲食與不當使用酒精,是造成非傳染病死亡最重要的原因。

 

亞洲胖夫 牆壁 :

亞洲胖夫


台灣人懶得運動是一件值得關切的事,不僅造成肥胖,而且肌肉比降低,對於心肺功能及體能都是很大的損害,董氏基金會心理衛生組副主任戴怡君表示,在推行運動習慣時,最常遇到的障礙,就是大家都會說「沒時間運動」,也因此,現在世界各國都儘量找出,能達到促進健康的最少的運動量,她指出,英國之前的研究顯示,每天運動10分鐘,只要心跳速率能達到每分鐘110下,就能達到運動效果。

 

亞洲胖夫


因此沒時間運動的人,戴怡君建議至少每天要運動10分鐘,另外也建議民眾可以「分段累計做運動」,也就是說每天各找3個時間,運動10分鐘,每天能累計做滿30分鐘的運動,就能達到每天運動30分鐘的標準,她建議最好的方式是通車時提早一站下車,每天就可多運動10多分鐘。此外,根據國衛院客座研究員溫啟邦、體大運動科學研究所副教授衛沛文所做的研究發現,追蹤41.6萬人的健檢報告長達8年,發現每天只要運動15分鐘,比起不運動的人,平均可多活3年。

 

而要如何能在不知不覺中瘦身?臺北市衛生局的建議是「每天找出一餐來吃『輕熱量』食物」,每天就可以少攝取400到500大卡,兩個多星期就可以減1公斤,而萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農建議民眾可以參考「減重123」的口訣:每天做1個小時的運動、每餐減少20%的熱量,持續3個月,就可以減重10%的體重!

 

  

來源:新浪新聞中心-生活新聞