HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身筆記!原來睡前吃這些食物助眠又不發胖
2015/08/26

忙碌一天,晚餐常變宵夜,睡前吃東西怕贅肉上身,也擔心不消化而造成身體負擔,不吃的話,漫漫長夜肚子咕嚕咕嚕也睡不好,更糟的莫過於半夜餓醒,到底該吃還是不該吃?專家告訴你,睡前吃東西不會胖還能減肥,重點是可以一覺到天亮! 營養學家暨知名健康網站《HealthySimpleLife.com》創辦人凱西(Cassie Bjork),破除睡覺不需能量的既有觀念,表示睡前如果適當攝取正確的食物,反而有助於燃燒卡路里,而且還能抑制飢餓酵素,有效控制體重。

另外,美國德州大學安德森癌症中心(University of Texas’s MD Anderson Cancer Center)臨床營養師馬克森(Stephanie Maxson)也指出,空腹低血糖不僅妨礙睡眠,也讓人在一覺醒來後呈現呆滯委靡狀態,或是不想起床。

 

◎穩定血糖才健康

人體需要維持穩定的血糖,才能運作正常。無論飢餓或是暴飲暴食,都相當不利於血糖穩定,常常暴飲暴食者會增加腎臟負擔。 相對的,若是等餓了才進食,人體的消耗順序則是會先以蛋白質為主,而不是我們想像的脂肪,持續的飢餓只會讓肌肉比例減少,反而更容易囤積脂肪,讓身體機能嚴重失衡,損害健康。

 

◎睡前吃天使系宵夜助眠

想在睡前補充一些適當的養分,專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物,這方面的食物分解速度較慢,可避免血糖起伏過大。

 

◎適合當宵夜的五種小點心

1. 糙米粥:糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群,能調節新陳代謝,穩定精神。

2. 烤馬鈴薯:單烤馬鈴薯,營養又增加飽足感。

3. 豆漿及豆製品:熱量低,豐富鈣質有助於瘦身及安眠。

4. 番茄:熱量非常低,可做成沙拉食用,加入少量醬料。

5. 優酪乳:含豐富的鈣質和鎂,能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力。

 

◎穿件好睡衣化身睡美人

穿Lytess睡覺塑入睡,幫助身體新陳代謝,睡得更安穩。衣料上的美體成分能在睡眠中悄悄釋放,成為名副其實的睡美人!