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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身日本超夯「空氣跳繩」,小腹大腿贅肉Bye!
2015/05/28

日本風行的「空氣跳繩」真的好簡單,在狹小空間裡也可以輕鬆做到,最適合不愛運動及找不道地方運動的人了!

今天立馬來試試看!
 
隨時隨地簡單做!用跳繩減重法「目標瘦全身」
「空氣跳繩」是沒有繩子的跳繩,即使對沒運動細胞、根本不會跳繩的人也可以簡單做到。只要在握把上繫上短繩和重石,握住握把,手腕一面畫圓圈、一面跳躍,就是最簡單的空氣跳繩。
 
「空氣跳繩」不需要大空間,也不用擔心被繩子絆倒,更不受天氣影響,可以輕鬆的減重。想進一步提升燃脂效果的人,也可以在跳繩減重前先搭配做無氧運動。
 
跳繩減重是屬有氧運動,持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪,連對最在意的小腹周圍和大腿的緊實都有很效果!另一方面,鍛練肌肉也可以提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量,推薦邊聽音樂享受一邊進行長時間的運動。
 
在日本擔任黃金健身房官方私人教練、健康運動指導師的鋳山和裕先生在他監修的《エアなわとびダイエット 》著書裡提到:
把握3原則、2要點,跳繩減重不僅輕鬆、效果更加倍!
 
 
原則1. 注意正確姿勢。
原則2. 準備合腳、容易穿的鞋。
原則3. 確實完成運動前後熱身,防止運動傷害。
 
要點1. 突然長時間持續運動容易失敗,因此應逐漸地延長運動時間。開始以一秒約一次左右的間隔為目標,每3~4分鐘休息一次,習慣之後再慢慢提升跳的次數和加快速度,最終以持續跳20分鐘以上為目標。
 
要點2. 習慣後可嘗試變換各種跳法,加強局部瘦身。像是在跑步一樣的左右交換跳(跑步跳),雙跳法、雙手交叉跳法……跳繩有各式各樣的變化。
 
想快速瘦腰臀除跳繩之外,平時穿上Lytess美臀高腰束褲,藉由衣料的調整功能,讓肉肉得以歸位,再藉由衣料上成分消除多餘脂肪,更能加速消除腹臀及大腿贅肉。