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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身討厭運動的人必學「90秒跑走法」
2015/04/23

 想當瘦子卻不喜歡或沒時間運動?「90秒跑走法」+「小節食」,三個月甩六公斤!

 
「90秒跑走法」是田中宏曉教授在最近所出的《90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》一書中所說的,如果我們每天連續慢跑一小時,就能夠消耗300大卡的熱量,不過現在很多人一天都無法擠出「連續的一小時」來運動,不過沒關係,因為「90秒跑走法」就是把這「連續的一小時」拆成零碎的時間,以達成每天消耗300大卡的聰明減肥法。
 
「90秒跑走法」=「超慢跑1分鐘」+「快走30秒」,做完一組只要90秒,完全是上班族可以利用上廁所和買午餐完成的程度。田中宏曉認為,既然每天無法撥出完整一小時跑步,那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40組,就能達到消耗300大卡的任務了!(300大卡聽起來雖然不多,但以一個60公斤的人為例,三個月累積下來就能消耗兩萬七千大卡,等同於3.8公斤!)
 
超慢跑1分鐘:
可以一邊微笑、一邊和旁邊的人講話的跑步速度,也就是超級無敵緩慢的跑步,跑完一分鐘幾乎不會喘,對膝蓋負擔也很小,年長者也能做!
 
30秒的快走:
用來緩衝、快速恢復體力、重拾運動動力。
 
很多人討厭跑步是因為會很累,利用「超慢跑」+「短快走」,一天累積40次,就能輕鬆健康瘦!不過,有些人連小跑步都討厭,或覺得算這40次很麻煩,如果是這樣的話,那麼一開始一天跑20分鐘也沒關係,田中宏曉教授在書中就有提到:「剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種『跑帶走』的跑走法以後,再逐漸加長時間即可。」
 
「超慢跑」7大重點:
1. 保持自然呼吸─不用刻意調整呼吸,如果覺得氣喘吁吁,代表你跑太快了。
2. 用微笑的節奏跑步。
3. 下巴抬高─勿駝背,正視前方。
4. 雙臂自然擺動─手不要用力!輕鬆擺動就好。
5. 前腳掌著地。
6. 縮小步幅─超慢跑的步幅,要比平常走路還要小。
7. 雙腳有如運行在兩條軌道上─雙腳不要跑在同一條線上!
 
掌握「90秒跑走法」,每天做40組,已經確保可以在正常飲食下瘦下三公斤了。不過,如果你想要減肥更加「戲劇性」的話,則可以搭配「小節食」,和田中宏曉教授一樣,三個月瘦下六公斤以上。只要將早餐和午餐的「主食」減半就好,晚餐正常吃,勿過量。這樣一天下來大約可省去240大卡的熱量攝取,三個月下來,大至可減少三公斤。如果搭配90秒跑走法,三個月就可以減去6.8公斤了!
 
PS.如果沒有可進行跑走法的空間,原地踏步也可以,膝蓋要記得不要抬超過90度,也要遵循前面說的跑步重點! 
 
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