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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身「假日更應早睡早起」 8個助眠好習慣
2015/04/16

 怎麼睡都睡不飽,假日狂補眠?看看自己是否有隱性失眠症吧!

 
以下七大症狀,只要符合任何一項,就可能是隱性失眠的族群!
症狀1:經常難以入眠
症狀2:半夜經常醒來
症狀3:起床總覺得沒睡飽
症狀4:睡覺時間不規律
症狀5:白天常打瞌睡
症狀6:經常犧牲睡眠時間忙到半夜
症狀7:平時無法好好睡,都在假日「補眠」
 
如果有上述症狀,在惡化成為失眠而接受醫師治療前,請及早改善不良的生活習慣。根據研究發現,90%的疾病都是睡不好惹的禍,日本睡眠專家古賀博士認為,人體並非為白天的活動而睡,睡眠對大腦及健康很重要,因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為;並建議若是無法天天睡滿七小時,至少每周要有三天達到標準。古賀博士依據多年臨床經驗,整理出最簡單、最有效的熟睡的8個好習慣,幫助晚上熟睡:
 
習慣1:清晨的重要性
人體25小時制的生理時鐘,再曬過清晨的陽光之後,就能調節為24小時制,清晨的作息,可以決定今晚是否能熟睡。
 
習慣2:早餐一定要吃
身體能量在前一晚已消耗殆盡,為使大腦覺醒,並提升一整天的能量早餐千萬不能省。
 
習慣3:分段式睡眠 百害無一利
短時間小歇是「暫時性的睡眠」,只適用對抗強大的睡意,大腦及身體沒有辦法確實休息。
 
習慣4:假日更應早睡早起
無論是平日或是假日,生理時鐘都是以相同的節奏前進。若起床時間突然變晚,人體因為無法適時受到日光的刺激,造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整,便會造成自律神經失調。所以我們補眠的那一天醒來,反而會覺得身體不舒服。
 
習慣5:晚餐至少要在睡前二小時吃完
為防止胃腸的負荷過大,晚餐盡量選擇容易消化的食物。吃八分飽就好,且至少要在睡前兩小時吃完。
 
習慣6:輕度伸展活動
睡前2~3小時起,盡量避免飲食、運動、泡澡等會對激交感神經產生暫時性刺激的行為。晚上睡前做自己喜歡做的事情,稍微活動筋骨,就可以活化交感神經,做好睡覺的準備。
 
習慣7:活化交感神經的呼吸法
吸氣可刺激交感神經,吐氣則可刺激副交感神經,睡前有意識的做腹式呼吸,會感到輕鬆舒適,帶來睡意。
 
習慣8:戒掉睡前酒
睡前喝酒會降低睡眠品質,對於人體而言,酒本身就是異物,因此喝太多反而造成身體的負擔,甚至會對腦部及身體造成傷害。
 
 
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