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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身只是羨慕就輸了!枕頭操練出美腿小蠻腰
2015/04/08

躺上床先別急著睡!韓國「腰瘦」人氣代表-具荷拉,就靠枕頭操擁有22吋蠻腰!趕快學起來,一起成為蛇腰美人!

 
睡覺前,房間放著輕音樂,躺在床上做些肢體伸展動作,有助舒緩情緒和壓力,也能加強多餘熱量的代謝,有效做好體重控制和雕塑體態。
3招床上瑜珈操,用枕頭當小幫手,輔助動作更到位,以發揮預期的伸展和瘦身效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群,可強化核心肌群,但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定,不隨著髖關節動作而搖晃,以免造成運動傷害。
 
 
【第1招/夾枕縮腹操】
1. 平躺於床上或地面的瑜珈墊上,雙手打開與肩同高,掌心貼地。
2. 膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。
3. 腹部吸氣,雙腳伸直、往上,腳掌面向天花板。
4. 腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。
5. 停留一會兒後慢慢放下雙腳,恢復原姿勢。重複動作,肩頸不用力,施力主要來源為腹部。
 
【第2招/鐘擺健腹操】
1. 平躺於床上或地面的瑜珈墊上,雙手打開與肩同高,掌心貼地。
2. 膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。
3. 腹部吸氣,將腳伸直,雙腳和上半身呈90度,腳掌面向天花板。
4. 腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。
5. 吸氣,雙手掌心抓地,不要離開地面,雙腳夾枕慢慢倒向身體左側,腳趾移向左手指間,過程中不著地,左臀勿離開地面。
6. 停留幾秒後,雙腳慢慢恢復原上抬姿勢,再往倒向身體右側,右臀不離地。 
 
【第3招/強核縮腹操】
1. 平躺於床上或地面的瑜珈墊上,雙手打開與肩同高,掌心貼地。
2. 膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。
3. 吸氣,將腳伸直,雙腳和上半身呈90度,腳掌面向天花板,背穩定地面。
4. 腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。
5. 提起雙手與頭部,盡量往腳尖方向延伸,直到雙手碰到腳趾間,腳與下背部,儘量維持90度,停留幾秒後,恢復原平躺姿勢。反覆動作。
 
文章來源:http://bit.ly/1IelHnJ
 
生活忙碌讓人整天精神緊繃,洗完澡後褪去一整天的疲憊,穿上舒適輕薄的Lytess睡覺塑在睡前稍微做運動會更好入睡,臀腿外側波浪織布就像美體師輕柔按摩,讓你舒緩身心輕鬆入眠,越睡越享瘦。