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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身4招消滅蝴蝶袖
2015/03/24
迎接夏日,細肩帶小洋裝Ready!但手臂肉肉卻還沒準備好^&*() 趕緊趁夏天正式來臨前趕走惱人蝴蝶袖吧!真的超簡單,坐著就能纖腿、美腰、減手臂肉!
 
下面幾組動作,只要有彈力繩就可以做囉!
 
【拉力仰臥】
1.地板放毛毯或瑜伽墊,坐骨神經、屁股才不會痛,
2.腳施力踩住踏板在中間位子,手臂反握把手,重心往後拉置胸腔
3.屁股要夾緊,如要往後躺是以腹部為核心控制力量,會自然雕朔蝴蝶手臂線條
4.連做15下
 
 
 
【拉力仰臥 進化版-轉腰】
承上面動作 ,做變化
1.腹部是可控制平衡的主軸,手臂和腰部,往左右轉,這時候很輕鬆轉動,雕朔手臂側肌,同時瘦腰!
2.轉的時候,頭要往轉的方向凝視
3.吸氣身體再上,吐氣往下躺
4,連做20下
 
 
【腳踏踢腿】
1.躺平雙腳放入踏板內,腳底板記得先往90度撐,連續做20下
2.雙手反握把手,手臂出力,維持在胸部位子,手臂線條會更好看!
3.以腹部力量帶動全身,腿往上踢腿打直,腰部控制45度、瘦腰!
4.連做15下
 
 
 
【腳踏踢腿 進化版】
1.訓練都是以角度問題,角度越小,越吃力,才是運動到極致!
2.建議一開始做角度大,再進階到90度,
3.這時次數可以往上加,連續做20下
 
 
 
建議做完可以手臂拉筋,拉到有酸的感覺,就可放鬆運動肌肉乳酸囤積,放心不會越練越大,女生要長肌肉是有難度喲!
 
 
示範Model:Yui
 
穿短袖最怕露出粗手臂,尤其當舉手時,軟軟的垂肉也跟著晃動,真的好尷尬,若是再加上恐怖橘皮上身,一年四季就只敢穿長袖遮醜了。夏天就是要擺脫束縛!想開心穿上短袖細肩帶,除了運動之外,趁現在套上Lytess魔塑按摩袖套,藉由凹凸布料設計幫你做SPA按摩,加上纖體成分發揮作用,輕鬆就能成為纖臂一族!