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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身美食誘惑變水桶腰 抬膝深蹲練腰線
2015/02/22
過年期間從早吃到晚,不知不覺養出了肥嫩嫩的小肚肚,眼看假期即將結束,幾招居家「瘦腰」運動小撇步教給你,趕緊補救一下吧!
 
腹側屈運動:主要訓練側腹肌群,收斂側邊腰線。
1.站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手自然放在身體側邊,手握彈力帶或啞鈴,背部打直,側彎曲
 
 
2.吐氣收縮側邊肌肉,用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。
 
 
 
對側腹屈抬膝運動:主要訓練腹部肌群,減少脂肪囤積。
1.站姿,雙腳距離與肩同寬,背部打直。
 
 
2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起,身體向內捲,感覺腹部用力。每次約做12-15組。
 
 
 
站姿背部屈伸運動:主要訓練背部肌群,活動背部肌肉,改善線條。
1.站姿,雙腳距離與肩同寬,背部打直,上半身向前傾,膝蓋微彎。
 
 
2.吐氣將身體向內捲,吸氣回復背部延伸。重複約12至15次。
 
 
 
坐姿交替腹屈運動:訓練核心肌群,主要為腹部肌群作用,強化腹部曲線。
1.坐姿,雙手交叉於胸前,雙膝伸直離開地面,腹部內收維持身體穩定。
 
 
2.吐氣將一腳往身體靠近,吸氣緩慢換腳,腹部收縮,身體穩定保持及自然呼吸。每次約做12-15組。
 
 
 
深蹲運動:訓練核心肌群,強化自腰到腿部的肌群,讓腰臀線條更加明顯。
1.站姿,雙腳距離與肩同寬,腳尖與膝蓋朝正前方,背部打直。
 
 
2.重心放於腳後跟,吸氣下蹲,類似坐椅子動作,吐氣向上,保持軀幹穩定。重複約12至15次。
 
 
想要擺脫水桶腰,仍建議除了養成規律的運動習慣,飲食亦要適量攝取。上述運動則可利用零碎的時間,增加身體活動量以提高熱量消耗,並強化局部曲線雕塑,才不會在過年期間不小心囤積過多的脂肪,形成肥滋滋的「腰內肉」!
 
 
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