HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身「閨蜜」減肥操,6招瘦腹瘦腿一起變美
2015/02/04

 一個人減肥好孤單,和好朋友一起朝目標前進,瘦身效果翻倍,成功率也超高!快呼喚你的閨蜜一起來運動囉!

 
【第一式】向後拉伸瘦背
 
1.兩人背對背坐著,雙腳伸直,腳尖繃緊,雙手向上伸直,其中一人先輕輕抓住另一人的手腕,收腹挺胸,眼望前方呈準備姿勢。
 
2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰,將另一人的身體慢慢向後拉伸,保持該姿勢5秒後恢復到準備姿勢,兩人互換動作。此動作兩人一次為一組,重複15-20組。
Tip:兩人的背部始終緊貼著
 
 
【第二式】以臀部為支撐瘦腹
 
1.兩人收腹正坐,雙腳併攏彎曲成約90度,慢慢向上抬起至與肩同高,腳底相對,雙手伸直,向上抬起至與肩同高呈準備姿勢。
 
 
2.兩腳互相支撐,重心移到臀部,雙手保持不動,上身慢慢向後靠。此動作重複10-15次。
 
 
【第三式】擊掌前傾瘦手臂
 
1.兩人面對面站立,雙腳稍微張開,雙手與肩同高伸直向前伸,雙手手心相對,兩人各後退一步,使身體稍稍向前傾,雙手互相支撐呈準備姿勢。
Tip:上身不要過度向後靠,兩人雙腳始終保持緊貼
 
 
2.緩緩呼吸,身體保持不動,雙手慢慢彎曲,使身體慢慢向前傾45度後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
 
 
【第四式】手拉手瘦大腿
 
1.兩人收腹正坐,雙腳併攏向前伸直,腳底相對,雙手伸直抬至與肩同高,互相拉著對方的手呈準備姿勢。
 
2.其中一人身體慢慢向後靠,將對方的上身向前拉伸,使其彎腰到腹部貼緊大腿,保持該姿勢5秒後恢復到準備姿勢,兩人互換動作。此動作兩人一次為一組,重複10-15組。
Tip:一開始訓練膝蓋可以稍微彎曲,練好柔韌性後再嘗試膝蓋伸直。
 
 
【第五式】踩單車式瘦腿收腹
1.如圖,兩人平躺在地面,雙腳彎曲成90度向上抬起,腳底相對,雙手交叉放在後腦勺處,將頭部慢慢向上抬,使頭部和肩膀離地,眼望前方呈準備姿勢。
 
 
2.腿部成踩單車式的同時,上身分別向彎曲著的腿的方向側轉,保持5秒後,換另一方向運動。此動作左右為一組,重複15-20組。
 
 
【第六式】下蹲瘦大腿
1.兩人面對面站著,雙腳張開至與肩同寬,互相抓住對方的手腕,眼望對方呈準備姿勢。
 
2.雙手互相抓緊,雙腳慢慢向下彎曲,使雙手與肩同高,雙腳彎曲成90度,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次
 
文章來源:http://bit.ly/1wMyqmS
 
除了一起運動之外,好朋友就是要一起湧有姐妹裝,趁現在折扣多多,兩件特惠組一人一件剛剛好喔!^^