HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身好眠睡姿大公開!快速入眠又助瘦
2015/01/29

睡眠障礙不只白天容易精神不濟影響生活,還會造成內分泌失調引發肥胖!改變睡姿就能輕鬆入睡,跟失眠說byebye!

 
全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!
 
 
■仰臥:大字型睡 
理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。 
 
 
■側睡:右側睡 
由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。 
獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。 
 
此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。 
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如: 
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者: 
睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。 
 
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者: 
避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。 
 
3.腳部水腫患者: 
可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。 
 
4.腰痛患者:
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。 
 
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。 
 
心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。
 
 
擁有一件好的睡衣也能夠提高睡眠品質,選擇舒適無感的Lytess睡覺塑,就彷彿像第二層肌膚一樣,能讓你睡得更安穩,衣料上的纖體成分讓你越睡越美麗,輕鬆做個窈窕睡美人!