HI! 親愛的訪客您好! 您可以切換 英文(English) 或是 按此 加入會員 或登入會員 帳號 密碼 忘記密碼
如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材
2015/01/20

辦公室女孩每天最大的運動就是上洗手間跟倒茶水,其他時間幾乎都黏在椅子上,時間久了臀部、小腹和大腿都堆積不少脂肪,桃花也漸漸消失...想找回曲線跟異性緣,4招必學!

 
 
《熱身瘦腹操》
先做出站姿準備動作,雙腳打開與肩同寬。這組瘦腹操由兩個非常簡單的動作組成,在空間較小的辦公室中也能輕鬆完成唷!
 
 
挺胸縮小腹,雙手握拳放在身體兩側,向外打開。接著手肘彎曲90度,夾緊肋骨,以上手臂為軸心,向內旋轉。將這個動作重複10次。
 
 
回到站姿準備動作,手肘彎曲90度並夾緊肋骨,以上手臂為軸向外旋轉。這個動作一樣重複10次。
 
這組瘦腹操除了提高身體的溫度,也可以達到啟動關節的效果,讓血液更順利地流向四肢,提供肌肉需要的氧氣噢!
 
 
《YTWL動作》
     
Y字形:站姿準備動作(雙腳打開與肩同寬)。雙手握拳,拇指朝前,先啟動肩胛骨往脊椎的方向滑動,雙手會隨著肩胛骨往內收,而自然略微向外。接著,雙手伸直往上,呈Y字形,停2秒,回到起始點,動作重複10次。
 
T字形:回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,肩胛骨先往背後收緊,雙手自然往外伸直打開,形成擴胸動作,呈T字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。
 
W字形:回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,雙手向上彎曲90度,接著手肘往背後夾緊,形成擴胸動作,呈W字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。
 
L字形:回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,啟動肩膀往背後收緊,雙手平舉至身體兩側,手肘呈90度,形成ㄇ字形。以手肘為軸心,將前臂向上旋轉至極限角度,停2秒,然後將前臂向下旋轉至極限角度,停2秒,再回到起始動作重複10次。
 
 
《分腿半蹲》
 
從站姿開始,將左腳向前跨一大步,驅動前臀使身體垂直下沉,讓前後腳膝蓋約呈90度,注意軀幹維持挺直,肚臍往內縮。抬頭挺胸,維持6秒。然後再驅動前臀將身體向上推起,使雙腳伸直,收回左腳換右側跨出,做一樣的動作。
 
 
 
《側跨蹲動作》
 
首先站姿,雙手抱拳至於胸前,抬頭挺胸,保持身體挺直。接著,右腳向右側橫跨一大步,左腳挺直,臀部往下、往後坐,使左腿內側有明顯被伸展的感覺,維持2秒。左右腳各完成一次為一組,共做六組。動作要注意膝蓋保持彈性,站姿不要內八或外八。
 
像這樣這簡易的瘦身操,還是要搭配飲食控制,才能達到完美的效果,不過,這些小動作只要花上你莫約3~10分鐘的時間,卻能有效伸展筋骨,讓身體保持較好的循環,肌肉隨時做好燃燒熱量的準備!聽起來還是挺吸引人的,對吧!下次到茶水間閒聊的時候,不妨挑一個來實驗看看吧! 
 
文章來源:http://bit.ly/1znb91I
 
平常沒空運動並不代表離瘦身成功很遠,只要穿上Lytess魔塑美臀高腰束褲,就可以在上班的同時,兼顧到調整身型、維持窈窕的作用。對忙碌的上班族來說,既省時又省力,輕鬆就能擁有完美下半身!