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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身你是哪類人?找出屬於你的最佳運動時間!
2014/12/30

你知道一天當中最佳運動黃金時間是甚麼時候嗎?不同類型各有適合運動的時機,時間點對了瘦身效果更顯著,也更能養成定期運動的習慣!快來找出屬於你的最佳運動時間吧!

 
科學家發現,下午3~6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間,因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
一般人下午2~4點體溫最高,那之後就開始下跌,華盛頓大學研究指出。
反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,運動達不到最高效果。
 
氣象學界也發現,天氣好的日子,早上9~10點,下午3~5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。
 
不過健康專家們覺得,用不著斤斤計較於1~2度體溫的差別,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去,那又有何用?
 
由於運動需要持之以恆,且一般人夾在工作、家庭的窄縫,很難找到完整的運動時間,但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康,所以,一天當中任何你能找到的一個小時,你就充分利用去動動吧,運動生理學家卡登指出。
 
美國運動協會(AmericanCouncilonExercise)對不同類型的人,提出建議:
 
●晨型族
如果你喜歡早上運動,最好繼續堅持下去,而不是改成下班後,因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷或不利心臟血管。
 
 
●下午族
從生理科學而言,下午的身體反應最好,因為那時體溫最高,肌肉最柔軟。
 
 
●放鬆族
如果你運動是為了紓壓放輕鬆,則任何時間舒緩的運動都適宜。
 
 
●夜貓族
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時,可能把心臟催促得砰砰跳,也可能太興奮反而不易入睡。
 
 
●參加比賽族
如果你是為了參加某項活動,例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽,美國運動協會建議,那就每天早上7點去練習跑馬拉松,這樣會比晚上練習有效,因為已有研究發現,你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。
 
 
文章來源:http://bit.ly/1x9iqja
 
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