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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身冬天凍出經痛 3招子宮溫暖操同時享瘦舒眠
2014/12/24
冬天手腳易冰冷,子宮也容易受寒。3招溫暖子宮的瑜珈動作,不僅可以緩解經痛,還能促進經血順利代謝,晚上也會睡得更安穩!快推薦給身旁的女性朋友吧!
 
 
中醫理論認為,女性體質屬陰,若腰腹部或下半身衣著不保暖,受寒氣侵襲,會形成「宮寒」現象,也就是子宮受寒,容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等症狀。特別是生理期時,若受寒易使子宮異常收縮,導致經痛加劇、經血排除不順,長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。
拒絕倒立!生理期做瑜珈減輕不適
近年來,做瑜珈保養子宮的風氣盛行,但多數女性擔心生理期做瑜珈會妨礙經血的流暢性,自行中斷練習。不過,養身瑜珈老師Sisii表示,只要避開頭下腳上的倒立式、犁鋤式和肩立式動作,預防經血逆流,生理期做瑜珈也能幫調節情緒和緩解經痛。
針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題,冬天除了熱敷腹部,Sisii養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上,一邊聽著輕音樂,一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動作,放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經肌肉,更重要的是驅除宮寒、溫暖子宮,減輕經痛。
 
 
 
【動作1/嬰兒式】
彎膝跪下坐在腳跟,前額觸地,雙臂伸直於耳朵兩側,保持姿勢,深吸深吐。(有靜脈曲張或是膝蓋受過傷,請不要進行這個姿勢)
 
 
【動作2/貓式伸展操】
彎膝跪下坐在腳跟,雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方,抬高臀部,胸口著地,放鬆骨盆緊張肌肉,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
 
 
【動作3/蝴蝶式】
坐下將雙腳放地面上,雙腳呈菱形,腳底板相對,膝蓋外側放置瑜珈磚,頭部和上半身都放鬆於地板上,後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾,兩手放在腿外側,放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。
 
文章來源:http://bit.ly/1sIKWTH
 
月經期間,最重要的就是放鬆心情善待自己,並且睡頓好覺。褪去厚重的衣物,換上舒適無感的Lytess睡覺塑,在睡前做紓緩瑜珈,暖暖入睡,不僅心情得到放鬆,還能趁機減肉變美麗喔!