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如何輕鬆健康塑身
如何輕鬆健康塑身假日狂歡易發胖!7對策 躲過聚會致胖陷阱
2015/12/17

每到年末又是一堆聚餐趴踢,才剛吃完一頓又一頓。各種美食下肚,瘦身計畫一下就破功了,想要在各式聚會中成為Party Queen,就必須學會這些小技巧 

 
 
一、隨身攜帶飽腹低卡零食
  當身體饑餓時,它會進入生存自救模式。因為它認為可能有饑荒,並在你的細胞中儲存脂肪,“以防萬一”。因此,當你在饑餓狀態下參加派對時,你會吃更多的食物,你的身體開始從你攝入的食物中提取更多的脂肪。
  因此,在前往派對之前,先吃點高蛋白的點心,配上一點纖維質和脂肪墊墊胃吧。高蛋白的食物含有必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當,與人體的需要接近,脂肪、膽固醇含量較低,人體吸收利用率高,生物價高。奶、蛋、大豆就是很好的選擇。纖維質有助於改善腸道機能,水果、燕麥和糙米是不錯的選擇。這些食物維持血糖恒定的效果比糖類好,容易產生飽足感,讓你不會在派對上亂吃東西。
 
 
二、化身party queen
  穿寬鬆衣服參加派對不但不能吸引眼球,而且還可能因為穿的衣服太寬鬆,放肆地大吃大喝,從而導致攝入過量的熱量,進而囤積為脂肪。
  因此,一件合身的洋裝能讓你在派對中隨時警惕自己的小腹有沒有凸出來,進而控制自己的食物攝入量。有專家表示,穿貼身的衣服會讓你看起來很正,並且更懂得隨時維持自己的身型。一件合身的洋裝,能幫你塑造出美麗的線條,吸引眼球,讓你成為派對上的焦點——party queen。
  但是,請不要穿那種緊得無法呼吸的衣服,穿戴過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經,累及頸椎造成頸椎勞損、骨質增生,進而又影響椎神經、椎動脈,使病人產生上肢麻木,頸部及上肢酸痛、頭暈、惡心、胸悶不適等癥狀。
  此外,當人體連續活動時,上肢肩部肌肉不斷運動,而過緊的內衣則在肌膚的很小範圍內頻繁地摩擦,時間長了,就可使這些肌肉過度疲勞,血液循環障礙而發生老化,從而造成背部肌肉不適、酸痛。同時,穿太緊的衣服限制了呼吸肌的運動,胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能,致使兩肺換氣不足,產生胸悶、氣促等癥狀。
  適合自己的才是最好的,因此,一件合身的洋裝,讓你在派對上遊刃有余。
 
三、做個挑食女人
  不要看到什麽就吃什麽,在派對上會挑食才是聰明的女人。其實,在派對里供應的食物中也有不少比較的健康的食物,受不了誘惑想要吃東西的時候可以盡量挑些熱量低、營養豐富的食物,盡量避免油炸食物和甜膩的甜點,這樣既可以滿足你吃東西的欲望,又不會攝入太多的熱量。
  非自主餐的聚會上,主動點餐是不錯的選擇。點餐的時候,要點清淡健康的菜。以蔬菜水果為主,蔬果富含膳食纖維、維生素、礦物質,而這些是構成身體組織、調節生理機能主要成分之一。蔬果中的膳食纖維,不但可以通便,讓您保證身體排便正常,毒素少外,更可以產生飽腹感。草莓、西紅柿等營養豐富,即使是裝飾用的也是可以挑來吃的。派對上的水果沙拉通常是最受女生歡迎的。
  另外還可以吃些優質白肉,盡量選擇不帶皮的雞肉、瘦牛肉和魚蝦類,香腸腌肉類的盡量少點。海鮮類絕對是優先考慮的優質蛋白質,特別是清蒸水煮類的海鮮,低卡營養又美味。紅肉要多點瘦肉。這樣吃能大大增加你的飽腹感和加快脂肪的燃燒。
 
四、盡情享受聚會
  狂歡派對總是有著各種各樣的節目或遊戲,這個時候你不妨多多參與進去,這樣你就不會想著要去吃東西了。
如果你是比較低調的姑娘,那麽可以一手拿著手包,一手端著雞尾酒,找個朋友慢慢聊天,離餐臺越遠越好,時間很快就會過去的。
  如果你是比較high的姑娘,那麽可以與同伴盡情投入跳舞的隊伍當中,跳舞也是一種有氧運動,不僅可以減肥,還可以提升個人氣質,塑造體型。如爵士舞,節奏感強,跳完一支舞也會燃燒不少脂肪。
  如果你是愛唱歌的姑娘,那麽可以盡情大展歌喉,當個麥霸最好,這樣可以讓你忘記餐桌上的食物的誘惑。
 
五、吃自助餐有策略
  自助派對上的食物可謂琳瑯滿目,但你不能什麽都吃,要挑一些低熱量的食物,避免油炸食品和太甜的甜點。如果你什麽都想吃,那吃一點點,淺嘗即止。
  不論看到多少美食、什麽美食,都不要抱著不吃就可惜的心態而大開殺戒。當你做不到淺嘗即止的話,拿食物的方式就要學起來。
 
六、最多只喝2杯酒
  雖說開派對就是要飲酒作樂,但是喝太多的酒精對身體是不好的,也是不利於減肥的。最多只喝2杯就夠了,因為喝酒後的微醺,自制力會減弱,高熱量的食物就會一口接一口,吃多了你也不會察覺到。
  雖然酒的本身不含有脂肪成分,但是要知道它可以阻礙體內脂肪的分解,從而對人的皮膚也會起到一定的摧毀性破壞。而且酒也有熱量,一杯香檳大約含90卡路里,一杯紅酒約155卡路里,一杯伏特加、琴唐尼或一小杯JaCK Daniels威士忌則含200卡路里。
  聰明的人會懂得用些低熱量的材料調酒,從而降低酒精所帶來的熱量。專家則建議不如將紅酒或雞尾酒換成氣泡水,可以讓胃有飽足感,不會因喝太多酒而攝入過多的熱量。
 
七、聚餐前少吃一點
  想要在派對上大塊魚肉,給大家展現你是怎麽吃也吃不胖的人嗎?要做到這個並不難,只要在聚餐前吃少一點就可以了。營養師說:如果你能一天減少攝取100到300卡路里,在接下來的聚會派對上就不用那麽節制自己的食欲了。
  要減少熱量的攝入並不困難,你只要這樣做就可以了。
  1、只吃一碗飯的80%
  要想身材變得苗條,又要健康,與極端減少攝入的熱量相比,在保持營養均衡的同時減少攝入量的方法更科學。為此,就餐時,在感到飽腹感稍微有些不足時,只吃80%的量也會有吃飽的感覺。
  2、改變飲食習慣和口味
  將草莓醬塗抹在麵包上而不是用花生醬,喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡,用法式沙拉調味汁取代美奶滋等,將可大大降低攝入的熱量。另外,吃燉菜、炒碼麵、泡麵一類多湯的食物時,就算只剩下湯水,也可以輕鬆減少80千卡的熱量。
 
 
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